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ブログをご覧の皆さん！こんにちは！

フィットネスの城澤です!(^^)!

 

皆さんはゴールデンウィーク何処かにお出掛けされましたか？

私は大学時代の友人と宮島へ行ってきました♬

花より団子な私ですが、この日は15,000歩以上も歩いて色んな景色を見てまわりました！

皆さんもゴールデンウィークのお話しを良かったら聞かせてくださいね♪

 

その呼吸は大丈夫？呼吸のエクササイズやってみよう！

 

 

突然ですが、普段から当たり前のようにしている呼吸…皆さんは正しい呼吸ができていますか？

私たちが日頃からしている呼吸、、、無意識になんと1日2万～3万回もしているんです！！

呼吸の仕方が正しくないと、自律神経の乱れなどから不調を起こしやすくなったり、

体の動きが悪くなる事で肩こりや腰痛を引き起こす可能性があります。

 

そこで今回は

 

・正しい呼吸ができているか見るポイント

・呼吸のエクササイズ(腹式呼吸)

 

上記2点について書きますので最後まで是非、ご覧ください。

※自信がある方も一度確認をしてみてください！

 

✔正しい呼吸ができているか見るポイント

正しい呼吸法で重要なのは横隔膜(お肉のハラミ)を使った呼吸が出来ていることです。

良くない動作パターンは以下のものになります。確認してみましょう！

・頭が前に出ている

・姿勢が猫背または鳩胸姿勢

・息を吸う時に胸が上に上がる

・口呼吸になっている

・肩がすくむ(すくみやすい)

・胸郭(肋骨)が横方向に広がらない

 

1つでも当てはまった方は呼吸の練習をしてみましょう！

 

✔呼吸エクササイズ(腹式呼吸)

①仰向けになり3回～5回程自然な呼吸を繰り返します

 

※両脚は曲げて力まないように行います。

※5回目のタイミングで全て息を吐ききってみましょう。

 

②鼻から空気を吸います(肋骨を開くイメージでお腹を膨らませます)

 

③口から息を「はぁ～」と長く吐いて全て吐ききります

※吐ききった時にお腹が硬くなっているのかも確認してみましょう！

 ②～③を5回～10回繰り返します。

しっかり息を吐きると、反動で空気をしっかり吸う事ができます。

まずは吸うよりも吐くを意識して行ってみましょう！

※息を吐ききる事が難しい場合は逆にしっかり空気を吸ってから吐く練習をしてみましょう。

 

私も1週間に1回は必ず呼吸のエクササイズをする時間をつくっています。

特に背中周りの筋肉が凝ってきたり、疲れた時にしっかり行っています。

深い呼吸をする事で副交感神経が優位になりリラックス効果が期待されます♬

なかなか寝付けない方は就寝前にしてみるのもお勧めです(^_-)

 

いかがでしたか？呼吸の大切さや正しい呼吸について知って頂けましたか？

少しでも参考になっていれば嬉しいです！

次回はツールを使用したコンディショニングメニューを紹介しますのでお楽しみに～

 

フィットネス　城澤

 

 

   

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