まずは、バトルロープスラムからいきましょう！

バトルロープスラムは2本の重くて長い綱引きの縄くらいのロープを波打たせながら全身を使って行うトレーニングのことです。

この動きのポイントは、肘関節を上手に使って持っている縄をしならせることです！肘を柔軟に使うことでバトルロープを大きく波打たすことができます！！

肘関節を使うコツが掴めてきたら、次はより強く、大きく動かすために、膝の曲げ伸ばしを意識していきましょう！棒立ちだと威力も増しませんし、トレーニング効果も少なくなってしまいます。脚を広めに広げて、ロープを地面に叩きつけるのと同時に膝を曲げていきます。結構きついんですけど全身運動としての効果は抜群ですよ～！

次はメディシンボールスラムです！そもそも、メディシンボールとは何ぞやと思う方もいらっしゃるのでないでしょうか。メディシンボールはバスケットボールくらいの大きさで、重さがずっしりとあるボールになります。ボールの重さは1ｋｇ～10ｋｇ以上までと様々ですが、GroupFightでは３～５ｋｇ程度の重さをイメージしてみてください！そのボールを下から持ち上げて地面に叩きつけるトレーニングになります。

この動きのポイントは、地面に置いてあるボールを掴む動きをするときに膝を曲げてスクワットの姿勢になることです。背中を曲げてボールを取ってしまうとトレーニングの効果が減少してしまってもったいないです(´;ω;｀)

そしてもう1点、GroupFightに慣れている方は脚の動きを意識してみて下さい。ボールを下から掴むときは広めに脚を開いて、地面に叩きつける時に脚を閉じます。文章だとわかりにくいと思うので実際にインストラクターの動きを見て、あーこれが大木がブログで言ってたことかぁと思っていただければ幸いです^^

ここまで色々と書いてましたが、やはり実際に見てみることが一番分かりやすいと思うので、いろんなインストラクターの動きを見比べてみてください！