大木が伝授する！GroupFight動作講座

  • フィットネス

もう時効になりそうですが、皆さんあけましておめでとうございます！！今年もよろしくお願いいたします！

フィットネスの大木です！♡

 年末に「北砂の日曜日を彩るスタメン」でBBQに行ってきました！お肉を食べつくしました！

そしてこれは大昔（2023．11．25）にやったFightのジョイント後の写真です！大木のブログの更新頻度が遅いばっかりに年をまたいでしまいました(^^;)

北砂に新しいfighter(後藤さん）も加わりましたのでGFのジョイントさらにレベルアップしていきます！乞うご期待です！

 

 

 

今回紹介する動作は、「スプロール」です！GroupFightのピークフォーカスで度々お世話になっているあの技です！巷ではバーピーと呼ばれることが多いですかね！

大木はピークの時がむしゃらに動きすぎてなかなか意識できていないんですけど、皆さんはどうでしょうか？

強度の高い動作なので、その分怪我もしやすくなっています(・・;)正しく怪我無く動けるようチェックしていきましょう！

 

ポイントその①　プランクの状態の時に反り腰にならない！

手を地面につけて脚を伸ばした際にお腹の力が抜けて腰が反っていませんか？？これ、結構あるあるなんですよ！

なかなか自分では気づきにくかったりするんですけど、腰が反ったままスプロールを続けてしまうと腰を痛める原因になってしまします（泣泣）

そうならないためにしっかりとお腹に力を入れてプランクの姿勢をつくり、腰に負担をかけないようにしましょう！

 

 

ポイントその②　腰を落としてから脚を伸ばす！

これも結構あるあるなんですけど、脚を後ろに伸ばす時に腰をしっかり落とさずに伸ばすことを繰り返すと、運動強度もちょっと減っちゃいますし、怪我のリスクも上がってしまいます( ；∀；)

腰を落とすとは、ただしゃがむのではなく、スクワットの姿勢になるということです。最初はなかなか慣れないと感じてしまうかもしれませんが、ゆっくりマイペースに行っていきましょう！

 

 

ポイントその③　手を地面につけるとき、指だけにならないように注意！

これは完全に自己暗示ですね。ブログに書くことで自分に言い聞かせています...（笑）

 大木はスプロールするとき指だけでしてしまうという癖があるんですよ(・・;)

（こんな感じです）

指だけで体重を支えてしまうことを繰り返してると、、、言わずもがなですね(^^;)

これが癖になっている方が大木以外にもいましたら徐々に直していきましょうね！

 

以上、スプロールの説明でした！

2024年こそしっかりダイエットするぞー！！

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