大木が伝授する!GroupFight動作講座
こんにちは!フィットネスの大木です!
ブログの更新が遅くなってしまい申し訳ございません!今の頻度だと季節の変わり目ごとに更新される風情あるブログになっちまいますね!!
今回も若木さんから愛ある圧迫をうけてなんとか書き終わることができました!若木さんこれからも大木のブログマネージャーよろしくお願いします☆☆
今回紹介する動きは「プロパルションンニー」です!
プロパルションニーはGFにちょこちょこ出てくる動きですが、意外と正しいやり方が分からなかったりするんですよね~私はいつもとりあえずやみくもに飛んでいます(小声)
これを機にポイントと注意点をチェックしていきましょいう!
そして、動作のコツとは別件なんですけど、「プロパルションニー」と「プロポーションニー」はどっちが正しいですか?とよくご質問をいただきます。私もわからなかったので、第二の母こと、のんさんこと、岩井望美さんに聞いてみました!!(ワーイ\( 'ω')/のんさん大好き☆)
結論、どちらでもいいそうです!
まずプロパルションとは何ぞや。ということについてなのですが、「propulsion=(垂直への)推進」という意味があるみたいです!
「プロパルション」の方が英語の発音に近いみたいなんですけど、日本人のカタカナ読みなので、どちらでも問題ないそうです◎
以上、「プロパルションニー」の紹介でした!
また次回のブログもお楽しみに~!(^^)
①脚だけでなく背中も使っていることも意識する
プロパルションニーは脚や膝を動かすことに意識を向けがちですが、背中の筋肉も使うらしいんですよ!手を脚の付け根に持っていく時に、ローイング(肩甲骨を寄せて背中の筋肉を刺激する動きの事)を意識することでダイナミックに動けるかつ背中のシェイプアップにも繋がります!
その時肘を横に引くのではなく、後ろに引くことを意識してみてください!そうすることでしっかり背中の筋肉を使うことが出来ますよ☆
②着地の時軸足の膝を柔らかく使う(これめちゃ大事!)
プロパルションニーはジャンプの高さが小さいから着地はそんなに気にしなくてもいいか!と思っていると、膝痛めちゃいます!!
着地の時は軸足の膝を柔らかく使って、衝撃を吸収することを意識していきましょう!
③上げる脚の膝、脛はまっすぐに!
脚を上げるとき、意外と無意識のうちに膝が内側に入っちゃったりるんですよね~(私がそうでした)
ジャンプが含まれる技なので膝が内側に入ったままだと、着地失敗した時が危ないんですよ(´;ω;`)
膝はまっすぐみぞおちの方に引き付けるのがポイントです!
さらに、膝と脛をまっすぐ上げることでお尻の筋肉を上手く使う事ができるのでヒップアップにもつながっちゃいます♪