【器具紹介】これってどうやって使う？

皆様こんにちは！

最近手の甲にとても長い産毛のようなものが生えてきて、

どこまで伸びるのか楽しみに育てている若木です（笑）

これ、本当に長くなってきたんです！(どうでもよすぎる)

恐らく2cmくらいに伸びてきてるので、目指せ3cmで大切に育てたいと思います( ｀ー´)ノ

 

さて、本日のブログは「どうやって使うシリーズ」part２になります。

前回ご紹介させていただいたストレッチマシンは利用されましたか？

マシン一つでとても簡単に筋肉を伸ばせるので、まだの方は是非使ってみてください！

本日もストレッチマシンの使い方を紹介させていただきます。

マシン紹介

・ヒップストレッチ

先日紹介をさせていただいたチェストストレッチの横に置いてあるマシンになります。

台の上に乗ることで大殿筋(お尻)をストレッチすることができるマシンです。

少し使い方が難しいのですが【実施ポイント】さえおさえれば1人でも使えます！

皆さんがしっかりストレッチできるようポイントをレクチャーさせていただきますね！

➀ストレッチ強度の調整

 まずは前回同様ストレッチの強度を調整していきます。

上半身、下半身で柔軟性は異なるので弱い強度から少しづつ適切な強度を確認してみてください。

②台に片脚を乗せていく

ここが大事！！

【実施ポイント】はこの足を置く角度なんです。

茶色い台の上に対して足をできるだけ平行においてあげてください！

　　　　　　　【OK】　　　　　　　　　　　　【NG】　

 　

 左側の写真のような形で足を置けるとストレッチ感がかなり感じられると思います！

③乗せた足と反対足のセットポジション

台に乗せた足と逆の足は地面にセットをしていただきます。

台の上に座るよう重心をのせ、少し胸を張ってセットポジションを作ります。

④地面にセットしてる足の膝を曲げ伸ばし

セットポジションが組めたら最後に地面にセットしている足の膝を小さく曲げ伸ばしし

動きを付けていきます。

下に沈む際に大殿筋が伸びますが伸び感があまり感じられなければ上半身を少し前に倒してみたりして調整をしてみてください。

伸び感を感じられれば、大木さんのように満面の笑みを浮かべられることでしょう（笑）

 

大殿筋のストレッチをしていただくと腰痛の改善・下半身のだるさ、むくみ改善に繋がります。

下半身のトレーニングを実施した日や、スタジオプログラムを多数受講した際は是非利用してみてください！

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