自宅でヒップアップトレーニング

  • 簡単プチトレーニング

こんにちは!

フィットの吉村です。

世間は、GW真っ只中!

 

皆さんは、どのように過ごしますか?

もちろんルネサンスでトレーニングの方も

旅行など息抜きをされる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そこで、今回は自宅でも出来るトレーニングのご紹介です!

今回は、お尻のトレーニングを紹介します!

『ワンレッグスクワット』です!

 

この種目かなりお尻に効かせることが目的です。

お尻の筋肉は、片足体重のときに体重を支える役割があります。

 

・ヒップアップ

・お尻の形を綺麗に…etc

などのメリットがありますので

是非チャレンジしてみて下さい。

 

それでは、Let'sトレーニング ( ̄▽ ̄)

 

1 片足を後に伸ばします。(最初は、何かに捕まった状態で構いません。)

 

 

2 軸足の膝を曲げ体重を下に落としていきます。(背中は、丸まらない。)

 

 ・膝を曲げ体重を落とした時「かかと」にのせます。(つま先にのせると膝がつま先より前に出るのでNG)

 

 

3 落とせる位置まで落としたらスタートのフォームに戻します。

 

 

これを10~15回、3セット行いましょう!!

 

最初にも書いたように、お尻に効かせることが目的ですので

お尻を意識しながらトレーニングを行いましょう!!

 

では、またいつかのブログで(^^)/