こんにちは(^o^)フィットネスの上原です♪

いきなりですが、皆さん運動してますか(・・?　

骨は健康でしょうか(・・?

最近、溺愛している愛犬が骨を折りまして…|дﾟ)⁉

　↑　↑　↑

こうなって…

　↑　　↑　　↑

こうなっています…(ノД`)・゜・。

当たり前に身体が動いている気がするけど

骨って大事だなーと感じる今日この頃です。

愛犬は老犬ではないので骨粗しょう症は問題なさそうですが、

今日は皆さんへ骨粗しょう症のおはなし。

そもそも聞いたことあるけど、今さら聞けない…

お答えしましょう(^_-)-☆　　ではさっそく♪

 

 

☆骨粗鬆症（コツソショウショウ）とは(・・?

骨の中がスカスカになってもろくなり骨折しやすい状態

 

◆効果的な予防には運動　…骨に刺激を与える(筋トレ・ウォーキング・ジョギング)

◆カルシウム摂取(600㎎/日以上）が推奨されています！

◆ビタミンＤの補給(カルシウムの吸収を促進)←日光浴もオススメ♪

 

 

【運動】

なーんにもしてません！という方は、まず歩いてみませんか？

歩くだけでも、カカトから刺激を受け骨は強くなろうとします。

体重を支えるという点では『立つ』。それだけでも骨に負荷が加わり骨にいい刺激を与えます。

例：1日15～30分程度のウォーキングがオススメ♪（余裕があればそれ以上でもOK）

　　⇒※膝・腰が不安な方は15分でも十分

 

【食事（栄養）】

やっぱり骨と言えば『カルシウム』！

とは言え、結局どのくらい摂取するのが正解なのー？

　　　　　　　

・推奨摂取量

男性　18～29歳：800mg/日

　　　30～49歳：650mg/日

　　　50歳以上　700mg/日

女性　18歳以上　650mg/日

 

・カルシウムの多い食品

　牛乳/小魚/海藻/大豆・大豆製品/緑黄色野菜　など…

　例：牛乳コップ1杯（200ml）＝カルシウム約220mg

 

【ビタミンD補給】

カルシウムの吸収を助けてくれます。

日光浴　夏：木陰で30分

           冬：1時間ほど

(※最低15分の日光浴をお勧めします。)

 

 

いかがでしょうか？

そこまで難しくない気がしますよね(∩´∀｀)∩

今だからできる事、沢山ありますよ☺

 

骨を折らなくて済むように3つのポイントを押さえて骨を強くさせましょう。

愛犬の骨がくっついたらまた報告しますね♪

それでは、また(∩´∀｀)∩

 

 

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