ほねのはなし

  • スタッフからのメッセージ

こんにちは(^o^)フィットネスの上原です♪

いきなりですが、皆さん運動してますか(・・? 

骨は健康でしょうか(・・?

最近、溺愛している愛犬が骨を折りまして…|д゚)⁉

 ↑ ↑ ↑

こうなって…

 ↑  ↑  ↑

こうなっています…(ノД`)・゜・。

当たり前に身体が動いている気がするけど

骨って大事だなーと感じる今日この頃です。

愛犬は老犬ではないので骨粗しょう症は問題なさそうですが、

今日は皆さんへ骨粗しょう症のおはなし。

そもそも聞いたことあるけど、今さら聞けない…

お答えしましょう(^_-)-☆  ではさっそく♪

 

 

☆骨粗鬆症(コツソショウショウ)とは(・・?

骨の中がスカスカになってもろくなり骨折しやすい状態

 

◆効果的な予防には運動 …骨に刺激を与える(筋トレ・ウォーキング・ジョギング)

◆カルシウム摂取(600㎎/日以上)が推奨されています!

◆ビタミンDの補給(カルシウムの吸収を促進)←日光浴もオススメ♪

 

 

【運動】

なーんにもしてません!という方は、まず歩いてみませんか?

歩くだけでも、カカトから刺激を受け骨は強くなろうとします。

体重を支えるという点では『立つ』。それだけでも骨に負荷が加わり骨にいい刺激を与えます。

例:1日15~30分程度のウォーキングがオススメ♪(余裕があればそれ以上でもOK)

  ⇒※膝・腰が不安な方は15分でも十分

 

【食事(栄養)】

やっぱり骨と言えば『カルシウム』!

とは言え、結局どのくらい摂取するのが正解なのー?

       

・推奨摂取量

男性 18~29歳:800mg/日

   30~49歳:650mg/日

   50歳以上 700mg/日

女性 18歳以上 650mg/日

 

・カルシウムの多い食品

 牛乳/小魚/海藻/大豆・大豆製品/緑黄色野菜 など…

 例:牛乳コップ1杯(200ml)=カルシウム約220mg

 

【ビタミンD補給】

カルシウムの吸収を助けてくれます。

日光浴 夏:木陰で30分

           冬:1時間ほど

(※最低15分の日光浴をお勧めします。)

 

 

いかがでしょうか?

そこまで難しくない気がしますよね(∩´∀`)∩

今だからできる事、沢山ありますよ☺

 

骨を折らなくて済むように3つのポイントを押さえて骨を強くさせましょう。

愛犬の骨がくっついたらまた報告しますね♪

それでは、また(∩´∀`)∩