【自宅トレーニング】腹筋編

  • 簡単プチトレーニング

こんにちは!

フィットネスの中山です★

 

本日よりリフレッシュ休館ということで

1週間ほど休館とさせていただきます・・・が!!

クラブが休みになったからと言ってトレーニングもお休みしますか!?

1週間休館だったから太っちゃったって言いますか??

それでいいんですか??????

 

頑張りましょーーーーーよ!!!!

 

ということで

今回はお腹周りを中心に

自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します♪

 

 

まずは初級で・・・

仰向けで膝を立てた状態から

肩甲骨が上がるところまで背中を丸めながら上げていきます。

マシンでいうとアブドミナルと同じ効果が期待できます!

腹筋の上のあたりがキツくなればバッチリです!

 

では中級

今度は足を持ち上げてスタンバイ!

初級よりも身体が上がりにくくなりますが

上がるところまで頑張りましょう!

 

さぁ上級

余裕があった方はぜひチャレンジを☆

今度は足も動かしながら行います。

足を伸ばしたときに頭を下げ

足を引き付ける時に頭もグッと膝に近づけていきます。

お腹の上の方だけでなく下腹も使えるので

お腹全体のトレーニングになります♪

※足を伸ばすと腰が反りやすくなるので

 腰が反らないところまでで行いましょう!

 

 

ちょっとくびれも気になるわ~という方はこちらもチェック↓↓↓

少しひねりを加えてウエストシェイプ!!

初級・・・

片方の肩甲骨を上げ、肘をももに近づけます。

 

続いて中級・・・

足を持ち上げた状態で肘をももに。

 

最後は上級・・・

足も動かしながら

肘と膝を交互に入れ替えながら動かします。

 

体力や筋力に個人差もありますので無理はせず

きついと感じるところまで頑張ってみましょう!

目安は20~30回! 

 

1週間後もきれいな腹筋で皆様にお会いできることを

楽しみにしてますね( *´艸`)笑

 

では次回の更新もお楽しみに\(^o^)/