自宅でできるお尻トレーニング

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皆様こんにちは!

ルネサンス小倉 元気印の土橋です!(^^)!♪

 

リニューアル工事3日目!!!

今日は、皆様が自宅でできるお尻トレーニングの紹介です☆

 

お尻2本立てでご紹介いたします!!!

グルートブリッジ

アブダクション

 

①グルートブリッジ

お尻の大臀筋という大きな筋肉を刺激し、美尻を目指します!!!

 

☆スタート☆

※足幅は腰幅で、両手は体側手のひらは床に、、、

☆フィニッシュ☆

POINT

膝から肩にかけて一直線を保ちます!

腰は反らないように気をつけましょう。

 

レベルUP↑↑

 

※片足を伸ばしてキーーーーープ!!!

踵から肩にかけて一直線を保ちます。

 

これで美尻間違いなしですね!(^^)!☆

私のあごは気にしないでくださいね♪

 

アブダクション

お尻といっても横側の筋肉中臀筋という筋肉を刺激します。

 

☆スタート☆

※テレビを見る時のような姿勢で、、、頭から踵は一直線を保ちます。

もしくは、下の足を曲げてもOK!!

☆フィニッシュ☆

POINT

上の足を踵から持ち上げるように上げます。

腰は反らないように、お腹にも意識を向けましょう!!

レベルUP↑↑

 

※膝を胸元に近づけて、伸ばす。繰り返し行います!

カラダがぶれないようにお腹に意識を向けましょう。

 

これで、皆さんのお尻が引き締まることでしょう!!!(笑)

私も一緒に頑張ります!!!

 

リフレッシュ工事期間中、皆様の運動したいという気持ちに応えられず、申し訳ございません。

しかし、せっかくの機会です。

普段とは違う自宅トレーニングをお楽しみください

 

23日から皆様に会えることを楽しみにしています♪♪