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ブログをご覧の皆さん、こんにちは(^^)/
フィットネスの岡部です♪
今回は岡部オススメのストレッチを
皆さんにご紹介します(*^^*)
テーマは柔軟性の向上です!
サムネイルになっている道具を
使いますよ~♪
まず皆さんにお伝えしたいのが
柔軟性を向上させる為のストレッチで
重要なのが骨盤の傾きです。
どれだけ頑張っても
なかなか成果が出ないと
お悩みの方は
もしかすると、骨盤の傾きまで
意識できていない場合があります!
【今回ご紹介する道具】
↓フレックスクッション↓
【ストレッチ】
いろいろなストレッチがありますが
今回は股関節周りを柔らかくする
開脚をご案内します。
【使い方】
①傾斜の真ん中あたりに座ります。
➁骨盤を前傾にします。
↑ココが重要!!
※前傾とは?……骨盤が立っている状態(=背中がまっすぐに伸びている)
下記の写真はNGフォームになります。
背中が丸くなっているため、筋肉の伸びが
少なくなってしまいます(-"-)
➂骨盤の前傾をキープしたまま
身体を前に倒します。
※キープしたまま倒せる幅は個人差がありますが
身体が固いと感じる方は浅くからチャレンジしてみましょう!
※身体を前に倒すことが重要ではなく
骨盤の前傾をキープしたまま倒すことの方が重要です!
④呼吸を止めずに、少なくとも20秒は
心地良く伸びをかんじましょう。
フレックスクッションを使うことで
骨盤の前傾がキープしやすく
柔軟性を向上させるストレッチに
大変オススメです♪
また、もっと詳しく知りたい!という方は
岡部まで声をかけて頂くか
芝生エリアにあるPOPを
ご参照下さい(^^)/
↑こんな感じでかかってます♪
気になった方はぜひ
チャレンジしてみて下さい(*'▽')
以上、岡部より
ブログをお届け致しました!