こんにちは！本日のblog担当、フロントの三輪です！
だんだん寒くなり、冬はもう目の前までやってきましたね(';')

これからの季節、クリスマス・年末・お正月とイベントが多く、何かと食べる機会も増える時期。

しかも忙しい…。

太りたくない気持ちはあるけど、運動する時間がない、と思っている方、多いのではないでしょうか。

分かります‼非常にわかります‼

 

そこで今回は、

『忙しいけど運動はしたい』
『せめて今の状態をキープしたい』

という皆様の（三輪の）お悩みを解消しちゃいます♪

 

題して『ルネサンスで行う時短トレーニング方法』

略して『ちょいジム』、

今回紹介してくれるのは、澤舘（サワダテ）トレーナーです！

目が回るほど忙しそうですが、週2回の30分～60分のトレーニングは欠かさないそう。

そんな澤館TRにおすすめの「ちょいジム3選」を紹介してもらいます♪

ここからは澤舘TRにバトンタッチ★よろしくお願いします！

 

その1
時短トレーニングが多忙を制す！

私、澤舘は基本的に私は飽き性で、日々の疲れも勿論あります(笑)
だらだらトレーニングをするとフォームが崩れてしまうので、30分集中してトレーニングしています。

『30分だけ』なら頑張れそうな気がしませんか？

ここで澤館の『30分集中トレーニングメニュー』をご紹介します！

 

①有酸素運動（10分）
ウォーミングアップとして身体を温めます。バイクでもランニングマシンでもOK。

②ストレッチ（5分）
温めた身体をほぐします。

③1種目3分集中！
マシントレーニング3種類（10分）
胸・背中・お腹のトレーニングを各種、頑張れる時は3セット行います。背中のマシンは、次に紹介する『お気に入りマシン』で♪

 

④ストレッチ（5分）

ここで再度ストレッチを行い、クールダウン。

 

これで30分集中トレーニングは終了！

下半身のトレーニングに関しては、レッスン等で動かしているので、マシントレーニングでは上半身をメインに行うことが多いです。

また『今日トレーニングどうしようかなぁ‥』と気が乗らない時は、レッスンに参加して皆さまと一緒に頑張ってます！

その2
「お気に入りマシン」があると頑張れる♪
女性に人気のマシンご紹介！

お気に入りマシンは沢山あるんですが…厳選して２つ、ご紹介！

①ラットプルダウン
背中や肩回りが凝っている時に行うとスッキリ！背中を鍛えることで姿勢も綺麗に見えるので、見た目も若々しく♪

②アブダクション
お尻の形が気になる方、ヒップアップしたいなという方におススメ！


『猫背』や『お尻のたるみ』って、女性のお悩みの一つ…。
トレーニングで悩みが解消すると気持ちもスッキリします！身体を変えてくれたマシンにも愛着がわきます(^^)

使い方がわからない方は、澤舘またはスタッフまでお声かけください♪

その3
ヨガもダンスも30分!?
1レッスンでむくみ解消♪

オススメはもちろん、私も担当しているGroup Centergy(グループ センタジー)。
ヨガやピラティスの動きを通して、柔軟性・筋力・バランス感覚を高める効果が期待できるプログラムです。

これを30分やっただけでも足の浮腫みがとれ、スッキリします(^^)

ルネサンスでは、他にもシェイプアップ系からリラクゼーション系、ダンスや格闘技まで様々なレッスンをご用意。
初めの方もご参加をお待ちしています♪

 

以上、澤舘からの『ちょいジム』のご紹介でした！

 

澤舘TRありがとうございました♪

ここからは番外編！

運動だけじゃない!
自分へのご褒美も大切に

運動で疲れた身体には、しっかりご褒美を。三輪おすすめの癒しタイムをご紹介♪

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■会員様からも好評！エステルームあります。

 

いかがでしょうか。
なんだか『あれ？私にもできそうかも…？』そんな気がしてきませんか？

郡山クラブには、澤舘TRの他にも6名の女性トレーナーと9名の男性トレーナーが活躍中！専門知識を備えたトレーナーが皆様のサポートをいたします。

目標に向けて頑張っている方、やり方が分からない方、これから運動を始めようと思っている方、今、興味がわいてきた方、ぜひお声かけください(^^)

 

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スタッフ一同、お待ちしております！

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