自宅で簡単トレーニング

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スポーツクラブ＆スパルネサンス　熊本学園大通クラブ

スタッフブログをご覧いただきありがとうございます。

 

フィットネストレーナーの安部です。

体調いかがですか？こまめに手洗い・うがいをしましょう。

最近コロナウイルスの影響で、外出など不安ですよね。

それに伴い、運動をする日が減っていませんか？

 

今回のテーマは、「自宅で簡単トレーニング」です！

  

「減っているかもしれない」、「家でも運動したい」方にオススメのトレーニングをご紹介いたします。

 今回は継続的に行えば、代謝を上げてくれる筋肉をターゲットにしました。

 代謝が上がると、脂肪燃焼しやすい体になります！

 

お腹トレーニング編

トランクカール　（6パック）

 

①背中の上の部分が床からは離れる所まででOK!

②お腹の力を抜かないように、戻しましょう。

 

ツイスティングトランクカール　　（くびれ）

 

①ひねりながら上がりましょう！

②お腹の力を抜かないように、戻しましょう。 

 

※呼吸　上げるときに吐く　戻すときに吸う

 

下半身トレーニング編

スクワット　（太もも前）

 

 

①足の裏全体で床を押しながら、下がります。

②その後スタートポジションにゆっくり戻りましょう。

③強度を上げたい方、戻った時に片足立ちになりましょう。

※③はバランスも伴うので、スペースの広い場所で行いましょう。

 

シットアップ（お尻）

  

 

①膝の下にかかとおきましょう。

②かかとで地面を押し、足の付け根（股関節）が伸びるところまでお尻を持ち上げます。

③片足を持ち上げた状態で、動かしましょう。（左右交互でも可）

 

運動は継続的に行うことで、効果も表れやすくなりますよ！

効果を実感してもらうために、私たちがサポートします！！！

そして、コロナウイルスに負けない体づくりを一緒にしていきましょう。

 

皆様とルネサンス熊本学園大通クラブでお会いできるのを

スタッフ一同心よりお待ちしております。

 

他にもトレーニング種目を知りたい方は、Mｙルネサンスをご覧ください。

『Myルネサンス』を利用して

家でもルネでも楽しいスポーツライフを楽しみましょう‼ 

 

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