TAKE★トレ~お家で簡単!寝ながらできるトレーニング~

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  • 簡単プチトレーニング

こんにちは!

フィットネストレーナーの國光です!

ブログ初登場させていただきます(^^)/

4月から新入社員として熊本学園大通クラブに着任しました!

今後ともよろしくお願いします!

5月に突入しました♪そろそろ日中は半袖で過ごす方も増えてきたのではないでしょうか?

外出したいところではありますが、皆さんお家で汗を流しましょう(^^)/

 

さて、今回のTAKE★トレは…

「お家で簡単!寝ながらできるトレーニング」

寝ながらできて身体が変わるなんて…良いこと尽くしですね(^^♪

ということで、らく~にゆる~く継続できそうな3つのトレーニングをご紹介します!

 

1つ目は「アダクション」

引き締まったお尻を作るトレーニングです。

なんとテレビを見る時の姿勢がトレーニングに大変身♪

左足はつま先をまっすぐにし、左手で骨盤を押さえるとより意識出来ます!

最後に頭からつま先まで一直線にしたら準備完了!(^^)!

ここから足の上げ下げを繰り返していきます。

つま先が天井を向かないように注意しましましょう。

足の上げる高さは45度くらいまで上げます。

きつい方はそこまで上げなくて大丈夫です(^^♪

動作をゆっくり下ろすと強度アップ(^^)/

頑張って片側ずつ20回!

 

 2つ目は「ホバー」

お腹を引き締めるトレーニングです。

まずは頭から足まで一直線の姿勢を作りましょう。

もう既にきついって?(笑)

そんなことないですよ(^^♪

まずは1分頑張りましょう(^^)/

お尻の上がりすぎには注意しましょう!

お腹周り熱くなってますか~(>_<)

目標は30秒!

 

3つ目は「サイドブリッジ」

横腹を引き締めるトレーニングです。

腕と足でバランスを取り、頭から足まで真っ直ぐにします。

出来たら準備OKです(^^♪

 

上の手を天井に上げていきましょう。

きつい方は上げなくても大丈夫です(*^-^*)

頑張れるところまで姿勢をキープ!

プルプル揺れてきますよね(>_<)fight! 

強度アップをしたい方はチャレンジ!!!

これが出来たら上級者(^^♪

 

今日紹介した3種目どうでしたか?

お家でも簡単に出来ますね!

是非チャレンジしてみて下さい(^^)/