夏までに腹筋を割りたい人、集合！

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カッコいいカラダになりたいですか？

皆さん、こんにちは！

フィットネスの川口です！

 最近暖かくなってきて過ごしやすくなってきましたね！

春が近づいてきております。

そして、あっという間に夏が来ます。

夏までにいいカラダになりたい方は

今から頑張らないと間に合いませんよ～！

 

きれいに割れた6パックの腹筋が

欲しくないですか？

欲しいですよね？

 

欲しい方はこのブログをぜひ最後まで観てください！

 

まずは体脂肪を落とすべし！

驚かれる方もいらっしゃると思いますが

 

実は腹筋は皆誰しも割れています。

 

では、なぜ割れている人と割れていない人がいるのか？

それはお腹に溜まっている脂肪が関係しています。

この脂肪が腹筋の上に存在することで割れて見えないのです。

なので、まずは体脂肪率を下げることを頑張りましょう！

 

あくまで目安ですが、体脂肪率が

男性だとおよそ15％、女性だとおよそ20％を

下回るとうっすらと割れて見えてきます！

まずはここを目指して頑張りましょう！

 

Let's 腹筋トレーニング！

目安の体脂肪まで減らせたあなた！

6パックが見えてきた頃でしょう！

そしたら凹凸のあるカッコイイ6パックを作るために

お腹のトレーニングをしていきましょう！

　

今回ご紹介するのは誰でも簡単に腹筋を鍛えられる

マシンの「アブドミナル」です！

 

 

お腹に刺激が入りまくるポイント2点！

①肩のパットを腕で引っ張らない！

②ただ、上体を倒さない！背中を丸めながら行う！

 

①から解説していきます！

 

 

 

この写真の様に腕で引っ張らないようにしましょう。

 

腕を使わないと動かせないのは重すぎです。

無理せず、きれいなフォームで出来る重さで行いましょう！

 

次は②です！

 

 

 

この写真の様に背筋が伸びた状態で上体を倒しても

なかなかお腹に刺激が入りづらいです。

 

 

自分のへそを覗き込むように

しっかり背中を丸めてあげるとお腹に効きやすくなります！

みぞおちとおへそを近づけるように行ってみましょう！

 

まとめ 

特にポイントの②はマシンだけでなく

自体重で腹筋を鍛える際も意識してもらいたいポイントになります！

これを意識できるとお腹に刺激がしっかりと入りますので

お腹のトレーニングの際はぜひ、このブログを思い出してください！ 

一緒にきれいな6パックを目指しましょう！ 

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