様々な刺激でさらにレベルアップ!
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刺激足りてますか?
こんにちは、フィットネスの川口です。
突然ですが、皆さんは好きなトレーニングはありますか?
私は胸のトレーニング全般大好きです!
好きなトレーニングは自然と頑張れますよね!
そのおかげか筋トレする前と比べて
胸が一番大きくなったと思います!
筋肉が成長するために
「刺激を変える」
というポイントがあります。
どういうことか説明すると
ルネサンス熊本学園大通には胸を鍛えるマシンが
2つあるのですが異なるタイミングで刺激が入っています。
動作の途中に一番刺激が入る「チェストプレス」
動作の最後に一番刺激が入る「バタフライ」
という風に同じマシンだけでなく
様々なマシンを使って鍛えてあげるとよりGoodです!
なので今回は胸を鍛えるもうひとつのマシン
「バタフライ」について解説します!
バタフライも使ってみましょう!
①胸を張って動作をする
胸が張れてないと胸への刺激が逃げやすく
肩へ過剰に刺激が入ってしまいます。
動作の際は常に肩甲骨を寄せて
胸を張ることを意識しましょう!
胸の収縮感、ストレッチ感が変わってきます!
②奥まで座る
奥まで座れてないと背中が丸まりやすく
胸が張りずらくなります。
しっかりと奥まで座りましょう!
奥まで座って胸を張ると、背中がやや反り、自然なアーチができます!
腰とシートとの間に手のひら1,2枚分の隙間ができているか
背中に自然なアーチができているかの2点を確認してみましょう!
これができればバタフライはバッチリです!
以前、説明したチェストプレスと組み合わせて
さらにレベルアップ!
かっこいい胸を作っていきましょう!
チェストプレスについて説明したブログはコチラ!
↑クリックして詳細へ!
胸に効く!バタフライのポイント2点!
①胸を張って動作をする
②奥まで座る