様々な刺激でさらにレベルアップ!

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刺激足りてますか?

こんにちは、フィットネスの川口です。 

突然ですが、皆さんは好きなトレーニングはありますか?

私は胸のトレーニング全般大好きです!

好きなトレーニングは自然と頑張れますよね!

そのおかげか筋トレする前と比べて

胸が一番大きくなったと思います!

 

筋肉が成長するために

「刺激を変える」

 というポイントがあります。

 

どういうことか説明すると

ルネサンス熊本学園大通には胸を鍛えるマシンが

2つあるのですが異なるタイミングで刺激が入っています。

動作の途中に一番刺激が入る「チェストプレス」

動作の最後に一番刺激が入る「バタフライ」

という風に同じマシンだけでなく

様々なマシンを使って鍛えてあげるとよりGoodです!

なので今回は胸を鍛えるもうひとつのマシン

 「バタフライ」について解説します!

 

バタフライも使ってみましょう!

 

胸に効く!バタフライのポイント2点!

①胸を張って動作をする

②奥まで座る

 

①胸を張って動作をする

 

 

 

胸が張れてないと胸への刺激が逃げやすく

肩へ過剰に刺激が入ってしまいます。 

 

 

 

 動作の際は常に肩甲骨を寄せて

胸を張ることを意識しましょう!

胸の収縮感、ストレッチ感が変わってきます!

 

②奥まで座る

 

 

 

奥まで座れてないと背中が丸まりやすく

胸が張りずらくなります。

 

 

 

しっかりと奥まで座りましょう!

奥まで座って胸を張ると、背中がやや反り、自然なアーチができます!

腰とシートとの間に手のひら1,2枚分の隙間ができているか

背中に自然なアーチができているかの2点を確認してみましょう!

 

 

これができればバタフライはバッチリです!

以前、説明したチェストプレスと組み合わせて

さらにレベルアップ!

かっこいい胸を作っていきましょう!

 

 

チェストプレスについて説明したブログはコチラ!

 

 

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