将来、自分の脚で歩き続けたい人だけ見てください
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皆様も10秒間チャレンジ!
こんにちは、フィットネスの川口です。
10月に入り、だんだんと涼しくなってきましたね。
夏の間はずっとエアコンをつけてた私も
最近はエアコンなしで快適に過ごせています。
風邪をひきやすい季節の変わり目
皆様、ぜひお気を付けてお過ごしください。
さて、話は変わりますが、皆様10秒間片足立ちできますか?
今少しやってみてください。
意外と難しいですよね。
日常生活で片足立ちになる機会は意外と多く
歩いている時、実は片足立ちになってます。
片足立ちが出来ないと歩行のバランスが崩れやすくなり
将来転倒のリスクも高まります。
今回は片足立ちの時に使われる内ももや
外もも、お尻を鍛えるマシンをご案内します!
閉じて、開いて、鍛えましょう!
①しっかりと奥まで座る
しっかり奥まで座れていないと腰が丸まり
最悪の場合、痛めてしまう可能性があります。
奥まで座り、骨盤を立てて座りましょう!
マシンで脚のトレーニングをする時の基本です!
②動きのメリハリをつける
なんとなくただ動かしているだけだともったいないです。
脚を開く、閉じるの簡単な動作だからこそ
動きのスピードをコントロールしてみましょう!
それぞれおもりを持ち上げるときは2秒
おもりを下す時は3秒かけてやってみてください!
おもりが下ろす時に耐えるのも立派なトレーニングです!
おもりを下ろす際の刺激がとても大事なので
最後まで負荷を逃がさないように気を付けましょう!
今回説明したマシン(アダクション、アブダクション)は
以前ご案内したレッグプレスでは
鍛えにくいところを鍛えられますので
ぜひ、どちらも使ってトレーニングしてみてください!
まずは片足立ち10秒目指してみましょう!
レッグプレスについて説明した動画はコチラ!
↑クリックして詳細ページへ!
内もも、外ももを鍛えるポイント2点!
①しっかりと奥まで座る
②動きのメリハリをつける