【背中トレ】引いて引いて引きまくれ!!!

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感覚って大事!

 

 こんにちは、フィットネスの川口です。

11月も下旬に差し掛かり、今年もあと1ヶ月ぐらいになりましたね。 

日中も段々と寒くなってきました。

皆様も体調を崩されないよう気を付けてお過ごしください。

 

 

さて話は変わりますが、皆様は肩甲骨が動いてる感覚がありますか?

もしくは自由に動かせますか?

皆様の中には動いているか感じづらい方もいらっしゃると思います。

 

肩甲骨は付着している筋肉によって動かされています。

当たり前じゃんと思いますが、肩甲骨は筋肉しか付着しておりません。

皆さんご存知の足首にはアキレス腱という

他の関節には液胞と呼ばれるクッションが存在しています。

これらが存在する事で関節の位置を感じやすく

使っている、動いている感覚が分かりやすいのですが

肩甲骨はこれらが無いため動いているのを感じにくいのです。

 

さて、今回はそんな肩甲骨の動きが重要な背中を鍛える

このマシンをご紹介していきます!

 

その名もローイング!

背中を鍛えるポイント2点!

①肩を下げる

②脇を締める

①肩を下げる

 

 

この写真の様に肩が上がっていると

首の近くに力が入りやすく、狙いたい場所に効きにくいです。

 

 

 

肩を下げて首を長く保ちましょう!

 肩が上がっていると力んでしまい

首や肩を痛めてしまう可能性があります。

肩が上がっている方、結構多いです。

思っている以上に肩を下げる事を意識してみてください!

 

②脇を締める

 

 

この写真の様に脇が開いていると、これも狙いたい場所に効きづらいです。

 

 

 

脇を引き締めながら、肩甲骨を寄せながら引いていきましょう!

背中にギュッと力が入る感覚があればGoodです!

 

同じ背中のトレーニングでも引き方が変われば

効き方も変わります!

前回ブログで書いているラットプルダウンと合わせて

様々な引き方で背中を鍛えていきましょう!

 

前回の背中のトレーニングのブログはコチラ!

 ↑クリックして詳細ページへGO!

 

パーソナルトレーニングもやってます!

・肩甲骨の動きを良くしたい

・楽に手を挙げれるようになりたい

・トレーニングのサポートをしてもらいたい

 

 このような方はいらっしゃいませんか?

あなたのお悩み解決できるかもしれません。

1対1でしっかりサポートできるから

初めてジムをご利用される方でも安心です!

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