【第7回】カッコイイ上半身はこれをやればOK

 

 こんにちは、フィットネスの川口です。

 今日は七夕ですね。

何か願い事は決めましたか？

 筋肉が欲しいと願ったあなた！

ようこそ！こちら側へ！

一緒に筋トレライフを楽しみましょう！

 

ただし！！！

お願いしただけでは筋肉はつきません。

 

筋肉がつくのは皆様の努力次第！

これからも地道に頑張りましょう！！

 

 

 ちなみに・・・

前回のハンギングレッグレイズを解説したブログは

ご覧いただけましたでしょうか？

まだの方はコチラ！

 

ディップスのやり方解説

 

①持ち手を準備しましょう

 

 

このツールを使ったことがある方いらっしゃいますか？

今回はこのツールを使っていきます！ 

 

 

セーフティバーの穴にツールを差し込めば持ち手が完成です！

 

②持ち手の高さを調節しましょう

 

 

お好きな高さで調節していただいてOKです！

ただし、高すぎたり、低すぎたりするとやりにくいです。

立った時に持ち手がご自身の手周辺、もしくは肘が軽く曲がる

高さに調整すると行いやすいですよ！

 

③持ち手を握り、脚を浮かせます

 

 

握った手首の真上ぐらいに肩がくるように

脚を浮かせて準備しましょう。

肩のケガ予防の為に上半身はやや前傾させます。

 

 

④上腕が地面と平行になるまでしゃがみます

 

 

しゃがみすぎないのがポイントです！

しゃがみすぎると肩の前側が過度に伸ばされ

肩を痛めてしまう可能性があります。

たまに鏡を確認しながら上腕が地面と平行になるところまで

しゃがめているかチェックしましょう！

 

⑤力強く押し出すように肘を伸ばします 

 

上半身の角度を維持しながら押し出しましょう！ 

 

難しい方はコチラ！

ディップスは強度が高く、難しい種目です。

できなくても大丈夫！

このやり方でやってみましょう！

 

ベンチを準備して足を乗せて行いましょう

 

ベンチに足を乗せて行う分、持ち手の位置を少し高く調整しましょう。

 シューズを脱いで行っていただけると嬉しいです(*^^*)

 

 

 

 

このやり方でも、上半身の前傾姿勢を保ったまま

上腕が地面と平行になるまで下ろしていきます。

 最後に皆様にお願いです

 

 

ディップスを行う際はハーフラックを使用して行ってください。

上の写真の器具を使うと壊れてしまう可能性がございます。

何卒、皆様のご協力よろしくお願いいたします<m(__)m>

 

パーソナルトレーニングやってます！

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川口までお声掛けください！

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ぜひ、お待ちしております！ 

 

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