【#11】カッコいい腕を作るぞ～！！！

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【第11回】夏に向けて鍛え始めてもいいんじゃない？

 

 

こんにちは、フィットネスの川口です。

気付けば今年もあと数週間となりましたね。

皆さん、今年はどんな1年でしたか？

 

ちなみに私は今年、人生で初めて肋骨にヒビが入りました（泣）

今までたくさん骨折をしてきたのですが肋骨は初体験！

非常にいい体験が出来ました(*^_^*)

肋骨にヒビが入ると日常生活がとても大変になる

という事が分かったので以後気を付けます。

 

ちなみに・・・

前回のフレンチプレスを解説したブログはご覧いただけましたでしょうか？

まだの方はコチラ！

 

 

アームカールのやり方解説

アームカール

ターゲット・・・上腕、前腕

効果・・・カッコいい腕づくり

 

①ダンベルを持って構えます

 

 

脚幅は腰幅から肩幅ぐらいで立ちます。

手のひらが正面を向くように構えましょう！

 

 

ダンベルではなく、EZバーで行ってもOKです！

 

②肘を曲げて、ダンベルを持ち上げます

 

 

肘を脇の横に固定して肘が大きく動かないように

意識しながら動作を行いましょう！

以下、NG例です。

 

 

ダンベルを持ち上げる時に体が反ってしまっています。

腕から刺激が逃げてしまいますし、最悪腰を痛めてしまいます。

お腹に力を込めて腰が反らないように気を付けましょう。

 

 

 肘が大きく前に出てしまっています。

これも腕から負荷が逃げてしまうので

肘が大きく前方に動かないように気を付けましょう。

 

③肘が伸び切る手前まで戻します

 

 負荷を逃がさないように

肘が伸び切る手前でSTOPしましょう。

 

④ダンベルの持ち方によってターゲットが変わる？

 

動かし方は同じですがダンベルの持ち方によって

メインとなるターゲットが変わってきます！

ブログでは紹介しきれないので詳しく聞きたい方は

ぜひ川口までお声掛けください！！

 

パーソナルトレーニングやってます！ 

 もっと詳しく聞きたい！

もっとやり方を教えてほしい！

という方がいらっしゃいましたら

川口までお声掛けください！

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ぜひ、お待ちしております！

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以上、パーソナルトレーナーの川口でした～！

 

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