【#14】背中トレにこんなバリエーションはいかが?
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【第14回】ダンベル、バーベルどっちが好き?
こんにちは、フィットネスの川口です。
最近歳を取ったな~と感じることが多々ありまして
例えば・・・
・あっという間に1週間が終わってる
・スタジオレッスン中の疲労感がすごい
・苦手だった食べ物がおいしく感じる
などなど。
少しずつ、大人に
いやおじさんに近づいている気がしてます(笑)
しかし、筋トレはまだまだ衰えてませんよ!
今回もトレーニングを頑張りましょう!
さて、今日のトレーニングはダンベル、バーベルを使った
ローイングという種目をご案内していきます!
ちなみに・・・
前回のカーフレイズを解説したブログはご覧いただけましたでしょうか?
まだの方はコチラ!
ダンベルローのやり方解説
①お尻を引いて上体を倒します
お尻を高く保ちながら後ろに引いてみましょう。
そしてお辞儀をするように上半身を倒します。
もも裏が伸びるような感じがあればGoodです!
写真のようにダンベルではなくバーベルで行うことも可能です!
②ダンベルを引きます
肩甲骨を寄せながら脇を締めていくように引きましょう!
また、ダンベルを引く時に上記のように肩が上がり
首の後ろ周辺が力みがちです。
首を長く保ち、やや後方に引く様なイメージで行ってみてください!
③肘が伸び切らないところまでダンベルを下ろします
下ろしたところで脱力しないように気をつけましょう!
また、疲れてくると上記のような
背中が丸まったフォームになりがちです。
常に背筋を伸ばして背中はまっすぐ一直線を保ちましょう!
パーソナルトレーニングやってます!
もっと詳しく聞きたい!
もっとやり方を教えてほしい!
という方がいらっしゃいましたら
川口までお声掛けください!
1対1のマンツーマンでお客様に合ったご案内が可能です!
まずは無料のカウンセリングから始めてみませんか?
ぜひ、お待ちしております!
パーソナルトレーニングの詳しいご案内は
コチラをチェック!
以上、パーソナルトレーナーの川口でした~!
ダンベルロー
ターゲット・・・背中
効果・・・すっきりとした背中