【#14】背中トレにこんなバリエーションはいかが？

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【第14回】ダンベル、バーベルどっちが好き？

 

 

 こんにちは、フィットネスの川口です。

最近歳を取ったな～と感じることが多々ありまして

 

例えば・・・

・あっという間に1週間が終わってる

・スタジオレッスン中の疲労感がすごい

・苦手だった食べ物がおいしく感じる

などなど。

 

少しずつ、大人に

いやおじさんに近づいている気がしてます(笑)

しかし、筋トレはまだまだ衰えてませんよ！

今回もトレーニングを頑張りましょう！

 

 

 さて、今日のトレーニングはダンベル、バーベルを使った

ローイングという種目をご案内していきます！

 

 ちなみに・・・

前回のカーフレイズを解説したブログはご覧いただけましたでしょうか？

まだの方はコチラ！

 

 

ダンベルローのやり方解説

ダンベルロー

ターゲット・・・背中

効果・・・すっきりとした背中

 

①お尻を引いて上体を倒します

 

 

お尻を高く保ちながら後ろに引いてみましょう。

そしてお辞儀をするように上半身を倒します。

もも裏が伸びるような感じがあればGoodです！

 

 

 

写真のようにダンベルではなくバーベルで行うことも可能です！

 

②ダンベルを引きます

 

 

 

肩甲骨を寄せながら脇を締めていくように引きましょう！

 

 

 

また、ダンベルを引く時に上記のように肩が上がり

首の後ろ周辺が力みがちです。

首を長く保ち、やや後方に引く様なイメージで行ってみてください！

 

③肘が伸び切らないところまでダンベルを下ろします 

 下ろしたところで脱力しないように気をつけましょう！

 

 

 

また、疲れてくると上記のような

背中が丸まったフォームになりがちです。

常に背筋を伸ばして背中はまっすぐ一直線を保ちましょう！

 

 

パーソナルトレーニングやってます！

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川口までお声掛けください！

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以上、パーソナルトレーナーの川口でした～！

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