【#15】ダンベルとバーベル使い分けてる？

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【第15回】私はバーベル派！

 

 

こんにちは、フィットネスの川口です。

早いものでゴールデンウィークが終わっておよそ2週間が経ちました。

皆様、ゴールデンウィークは有意義な時間を過ごせましたか？

 

 

さて、今回は胸のトレーニング第2弾！

ダンベルを使ったベンチプレスのやり方をご案内していきます！

 

また、バーベルとの違いやそれぞれのメリットもお伝えさせていただくので

ぜひ種目選びの参考にしてみてください！

 

 ちなみに・・・

前回のローイングを解説したブログはご覧いただけましたでしょうか？

まだの方はコチラ！

 

ダンベルベンチプレスやり方解説

ダンベルベンチプレス

ターゲット・・・胸

効果・・・ 大きく立派な大胸筋作り

 

 ①ダンベルを持って仰向けに寝ます

 

 

まず、膝にダンベルを乗せて準備します。

 

 

ダンベルを蹴り上げるようにして仰向けになりましょう。

こうすることで安全に最初のポジションが作れます！

 

②ダンベルを胸の高さまで下ろします

 

 

 胸を開いていくようなイメージで胸の真横に下ろしましょう。

 

 

 

この時、脇を開きすぎないように注意しましょう。

肩を痛める原因となります。

 

③肩の真上まで持ち上げましょう

  

 

正面から見たときに三角形を描くように持ち上げましょう。

 肘や腕を近づけるイメージで行うとより胸に収縮を感じやすいです！

 

バーベルとダンベルの違いは？

バーベルを使ってもベンチプレスを行うことが出来ますが

ダンベルとの違いは何でしょうか？

それぞれのメリットを話していきますね！

 

バーベル・・・重量を扱える、動作が安定しやすい

ダンベル・・・可動域を大きく行える、様々な持ち方で行える

 

つまり・・・

どちらにもいいところがあるので使い分けがオススメです！

種目や目的に合わせてぜひ使い分けてみてください！

 

パーソナルトレーニングやってます！

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川口までお声掛けください！

1対1のマンツーマンでお客様に合ったご案内が可能です！

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以上、パーソナルトレーナーの川口でした～！

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