【#20】適切な足幅で行えてますか？

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【第20回】足幅で刺激を変えよう！

 

 

こんにちは、フィットネスの川口です。

 今年もあと1か月ちょっととなりました。

そして気温も涼しいを通り越して

段々と寒くなってきましたね。

 寒さが得意ではない自分にとっては

かなりしんどい季節になってきました(T_T)

皆様も寒いとなかなか外に出るのが大変だと思いますが

良い年末年始を迎えるためにあと少し頑張りましょう！ 

 

 今回は脚を鍛えるパイルスクワットのやり方をご案内します！

足幅によるターゲットの違いも解説しますので

気になる方はチェック！

 

ちなみに・・・

前回のナロープレスを解説したブログはご覧いただけましたでしょうか？

まだの方はコチラ！

 

 

やり方解説

ターゲット・・・太もも、お尻

効果・・・立派な脚、引き締まった脚

 

①ダンベルを持って構えます

 

 背筋を伸ばし、脇を締め、写真のようにダンベルを持ちます。

今回は内ももを狙っていきたいので

足幅は肩幅より少し広いぐらいで行います！

つま先の向きも普段のスクワットに比べて

気持ち外側に向けるとしゃがみやすくなります！

 

②ダンベルを真っ直ぐ下ろすようにしゃがみます

 

 上半身の姿勢が崩れないようにしながら

ダンベルを真っすぐ下ろすようにしゃがみましょう！

膝はつま先の向きに出したまま動作します！

 

横から見るとこんな感じです！

 

③ダンベルを真っ直ぐ引っこ抜くように持ち上げます

しゃがんだ時と同じ軌道で立ち上がりましょう！ 

 

④足幅によって刺激が変わります！

腰幅の場合

ターゲット・・・主に太ももの前

 

 肩幅の場合

ターゲット・・・主に太ももの前、お尻

 

肩幅より広い場合

ターゲット・・・主に内もも、お尻

 

このように足幅によって効きやすい部位が

微妙に変わってくるので足幅選びの参考にしてみてください！

 

パーソナルトレーニングやってます！

もっと詳しく聞きたい！

もっとやり方を教えてほしい！

という方がいらっしゃいましたら

川口までお声掛けください！

1対1のマンツーマンでお客様に合ったご案内が可能です！

まずは無料のカウンセリングから始めてみませんか？

ぜひ、お待ちしております！

パーソナルトレーニングの詳しいご案内は
コチラをチェック！

 

以上、パーソナルトレーナーの川口でした～！

  

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