【第2回】あなたのダイエットを成功させます！
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【第2回】減量中の川口が教えるダイエットのコツ！
こんにちは、フィットネスの川口です。
5月の大会に向けて減量を始め、3週間ほどが経ちました。
今の体重は72kgで、減量前と比べ約4kg体重が落ちました！
この調子で大会に向けて頑張りたいと思います！
さて、今回は気になる方も多いことでしょう
痩せるためのポイントをお伝えさせて頂きます！
これのブログを見て、ぜひ一緒にダイエット頑張りましょう！！！
成功するための3つのポイント！
①不必要なものを取り除きましょう！
まずこれが大事！
不必要なものとは嗜好品などです。
ラーメンやハンバーガーなどのジャンクフードは
ほんとにおいしいですよね！
しかし、これらは脂質が多く、カロリーも高いです。
つまり太りやすいです(T_T)
また、チョコやポテチなどのお菓子には
砂糖がふんだんに使われています。
砂糖は急激に体に吸収されるので血糖値が上がりやすく
大量のインスリンが排出されるため、結果として低血糖になってしまい
食欲のコントロールが効かなくなってしまいます。
まずはこれらをなるべく食べないことから始めてみましょう！
②脂質を減らしてみましょう！
実は炭水化物やたんぱく質と比べて
脂質は1g当たりのカロリーが高いんです。
炭水化物1g ⇒ 4kcal
たんぱく質1g ⇒ 4kcal
脂質1g ⇒ 9kcal
なんと倍以上！
揚げ物を抑えたり、調理方法を茹でたり蒸したりすると
脂質を抑えられますよ！
また、青魚などに含まれているオメガ3と呼ばれる油はむしろ体に良いので
お肉ばっかり食べていらっしゃる方は1日の中で1食は魚を食べてみましょう！
③食物繊維を摂取しましょう！
野菜やキノコなどによく含まれています。
食物繊維は食べたものをゆっくり体に吸収する作用があるため
血糖値が上がりにくく、端的に言うと太りにくくなります！
また、腸内細菌のエサになるので腸内環境も整いやすいです！
毎食手のひら１枚～２枚の野菜が摂れるように意識してみてください！
川口の減量食大公開！
ちなみにこんな感じの食事をしています！
鶏むね肉にも慣れてきました(#^^#)
そして大嫌いな魚もしっかりと摂取しています！
ほんとは野菜をもっと摂った方がいいですね（笑）
足りない栄養素はサプリメントで補充しています！
1食目
2食目
3食目
4食目
今、ダイエットをされてらっしゃる方
夏に向けてダイエットを始めようとしてる方
一緒に頑張りましょう！！！
大事なのはコツコツと頑張ること
BestじゃなくてBetterを目指すことです！
これが長続きするコツですよ！！！
パーソナルトレーニングやってます！
もっと詳しく聞きたい！
もっとやり方を教えてほしい！
という方がいらっしゃいましたら
川口までお声掛けください！
1対1のマンツーマンでお客様に合ったご案内が可能です！
ぜひ、お待ちしております！
パーソナルトレーニングの詳しいご案内は
コチラをチェック！
以上、パーソナルトレーナーの川口でした～！
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