理想の背中を作るには？

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あなたの理想はどんな背中？

こんにちは、フィットネスの川口です。

突然ですが、

 

・すっきりとしたキレイな背中

・逆三角形のカッコイイ背中

 

あこがれませんか？

あこがれますよね？

あこがれをあこがれで終わらせるのはもったいないです。

ぜひ、このブログを読んで理想に近づけましょう！

 

Let`s 背中トレ！

では、何をしたらよいか？

筋トレしましょう！そうしましょう！

今回はラットプルダウンの使い方について説明します！

 

背中に刺激がバチバチ入るポイント2点！

①肩をすくめない

②手幅、握り方を意識する

 

①から解説していきます！

 

 

 

この写真のように肩がすくんでいると

狙いたい筋肉に刺激が入りづらく

肩や首が凝りやすくなります。

 

 

 

肩を落として、首を長く保つことを意識しましょう！

 

 

次は②です！

 

 

 

この写真のように手幅が短いと

引いた際に肘が大きく曲がってしまい、腕に効きやすくなります。

  

肩幅の1.5倍を目安に手を広げてグリップを握りましょう！

 

 

また、手幅だけでなく、グリップの握り方も重要です！

 

 

 

このように親指を絡めて握ると

力強く握れますが、腕で引っ張りやすくなります。

ラットプルダウンを行う際に背中ではなく

腕が頑張っている方はいらっしゃいませんか？ 

 

 

 

背中のトレーニングの際に腕で引っ張る感覚が強い方は

このように親指を外し、小指・薬指で強く握ると

腕の力を使いにくく、背中に意識が向きやすいためオススメです！

 

 

 

 この2つのポイントを意識してステップアップ！

理想の背中を作りましょう！

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