【#2】たくましい上半身を作るならコレ！
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【第2回】私の大好きなトレーニングです！
こんにちは、フィットネスの川口です。
突然ですが、皆様は好きなトレーニングはございますか？
私はどのトレーニングも好きなのですが
その中でも特に大好きなトレーニングがあります。
それはベンチプレス！
今回は私の大好きなベンチプレスの解説をしていきます！
ちなみに・・・
前回のスクワットを解説したブログはご覧いただきましたでしょうか？
まだの方はコチラ！
↑詳しくはこちらをクリック
ベンチプレスのやり方解説
①バーとセーフティーをセットします
ベンチに仰向きに寝た際に体に当たらない高さに
セーフティーをセットします！
バーは握った際に肘が軽く曲がる高さにセットしましょう！
②バーの下に顔がくるようにベンチに寝ます
肩を落として胸を張った状態で仰向けになりましょう！
背中に軽くアーチができているとGoodです！
この状態を維持して動作を行います！
③バーを握ります
バーを下ろした際に肘の角度が90度ぐらいに
なるような手幅で握ります！
写真の位置にバーを乗せます！
触れる表面積がなるべく多くなるように握りましょう！
④一度バーを真上に持ち上げて、胸の真上まで移動させます
⑤胸の真上を目掛けて下ろしましょう
胸に触れるギリギリを目指して下ろしていきます！
この時、胸でバーをバウンドさせるように下ろすと
最悪肋骨を折ってしまう可能性があるので
ゆっくり丁寧に下ろしていきましょう！
⑥まっすぐ真上に押し出します
横から見た時に肘とバーがまっすぐになるように行います！
脇が開きすぎると肘とバーの位置がずれてしまい
肩をケガしてしまう可能性があるので気を付けましょう！
これであなたもベンチプレスマスター
ベンチプレスを続けることがカッコいい体を作るための第1歩！
肩を痛めやすい難しい種目だからこそ
しっかりポイントを押さえながら行ってみましょう！
もっと詳しく聞きたい！
もっと丁寧にやり方を教えてほしい！
という方がいらっしゃいましたら
私たちフィットネススタッフまでお声掛けください！
いつでもお待ちしております！
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ベンチプレス
ターゲット・・・胸、二の腕
効果・・・分厚い胸板づくり、たくましい上半身づくり