自宅でできるトレーニング⑩~スタッフオススメ~

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こんにちは!

フィットネスの佐藤です!

 本日も自宅でできる簡単トレーニングのご紹介をさせていただきます。

今回はお尻を鍛える種目をご紹介いたします♪

引き締まったお尻を手に入れましょう♪

 ★ブルガリアンスクワット★ 

椅子のご用意お願いします!

①椅子から足を離した状態になります。

・少し前傾姿勢になります

・この時、足の幅が小さいと腿の前側に効きます。

少し広めにするとお尻に効きやすくなります!

 

②膝をゆっくり曲げて腰を落としましょう

・90度くらいまで曲げたところでストップです!

・曲げた膝を伸ばして元の①の姿勢に戻りましょう。

反対足も繰り返します。15回×3セットが目安です!(^^)

 ★重要ポイント★

・膝の向きが内側に入らないようにします

・つま先と膝の向きをそろえましょう

・前足に重心を置きます

・ゆっくりと行いましょう!!

以上、ブルガリアンスクワットのご紹介でした。

とってもお尻に効く種目です(*^^*)

皆様、ぜひお試しください!!

次回もお尻の種目をブログにアップいたします!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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