年末年始はお家ジム ～サクッと5分！美尻トレーニング編～

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あけましておめでとうございます！

フィットネスの松村です☆

 

年末年始楽しくおうち時間をということで・・・

～目指せ美尻★5分で簡単！お尻トレーニング～をご紹介！

 

本日は短時間で効果的なものをご紹介します！

 

まず１つ目・・・

「スクワット＆キック」

 

・膝とつま先は正面で足幅は骨盤幅よりやや広め

・手は胸の前で軽くあわせる

・後ろの椅子に腰をかけるようにお尻を引く

 

・上体を起こして前に片足キック

→ふらつかない様にしっかり軸足で地面を押すように

 

・上げた足を床におろし、始めのスクワットの姿勢に

 

キックの足を交互に10回×２セットがおすすめです★

年始早々、重い身体を起こして2021年も健康的な身体を

維持するためにソファーから立ち上がりましょう！（笑）

 

 

 

２つ目

「ジャンピングスクワット」

・膝とつま先は正面で足幅は骨盤幅よりやや広め

・手は胸の前で軽くあわせます

・後ろの椅子に腰をかけるようにお尻を引く

→余裕がある方はお尻を低く引いてみましょう

 

・前に両足ジャンプで５歩進む

→上半身は動かさず下半身だけ動かす様意識しましょう

　低い姿勢のままキープ

 

向きを変えて元の位置に戻り３往復やってみましょう～！

※マンションなどジャンプが気になる方は飛ばずに

四股をふむように低いまま歩いてもｏｋ！

 

ご家族みなさんで数を数えながらどうぞ(^O^)

 

さあカラダを動かしてスカッと！

寒い年始ものりきりましょう！！

 

皆様のご来館をスタッフ一同楽しみにお待ちしております(●´ω｀●)

お得なキャンペーン引き続きやっております、

ご家族で新しいことを始めるのもいいですね★

 

 

 

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