【テニス】年末年始はお家ジム ~お家で簡単!すっきり二の腕編~
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みなさんこんにちは!
ブログ担当の鳥取です。
年末年始ブログもいよいよ最後になってしまいました。。。
これまで見てくれた方ありがとうございます!
是非お会いした時に感想聞かせてください!
さて、テニス部門最後は、
「コーチが教えるおすすめトレーニング編」
です!
今回教えていただくコーチは、「ルネサンス経堂が誇るキン肉マン」杉山コーチです!!
今回は下半身(主にお尻)と二の腕を鍛えるトレーニング方法を教えていただきました!
まずは下半身のトレーニングです!
必要なものは・・・
椅子!これだけです。
片足を椅子のに乗せ、もう片足は頭の真下に来るようにセットします。
写真のように、膝を曲げ、後ろの膝を床へ近づけるように体重を落としましょう。
【ポイント】
・膝の位置は前後に動かさず、上下に移動するようにしましょう
※膝がつま先より前にでないように注意。
・お尻の外側を意識して行いましょう!
ここを鍛えることでお尻のトップが上がり、引き締まったお尻に★
立ったままできるのでレッスンのローテーションメニューの休憩時でも出来ますよ(笑)
ぜひ試してみてください!
次は二の腕のトレーニングです!
簡単に出来て、テニスの上達にも繋がるとっておきのトレーニング法を紹介します!
必要な物は・・・
ダンベルのみです!
ダンベルなんて持ってない...ご安心ください。
2Lのペットボトルに水を入れたもので代用が可能です♪
ちなみにですが、このトレーニングは椅子に座ったままでも行えるので、テレビを見ながらでも出来ますよ!
まずは写真のようにペットボトルを下にさげた状態で持ちます。
そこから肘を固定したまま、腕を曲げ伸ばしすることで二の腕が鍛えられます!
このトレーニングは、サーブを打つ時に使う肩の動き(「回内」や「プロネーション」と言います)と同じです!
二の腕も鍛えることができ、サーブの上達にも繋がるので一石二鳥です!
どちらのトレーニングも空いた時間に気軽にできます!
ぜひ一度試してみてください!!
そして、杉山コーチよりもムキムキな体を手に入れましょう!
テニス 鳥取
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