年末年始はお家ジム ～サクッと5分！ぽっこり下腹解消 後編～
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- スタッフからのメッセージ
こんにちは！
フィット三木です(^O^)／
ブログリレーもいよいよ最終回を迎えました！
今日までブログを読んでくださった皆様
ありがとうございました！
また、感想やご不明な点があれば気軽にお声かけください＾＾
では！最後まで僕と５分間一緒に頑張りましょう★
では筋トレ大好きな私が下腹部（下っ腹）に効果的な
トレーニングPart2をご紹介いたします。
まずは【ニートゥチェスト】という種目です！
ちなみに前半でも「ニー」という言葉が出てきましたが、
「ニー」は「膝」という意味です！
下腹部は、膝を中心に上げ下げすると効果的に効きますよ★
１０回から１５回を１セットとして３セット行うと効果的です！
以上！３種目を２日間かけてご紹介させていただきましたが、
最後はおまけでもう１種目ご紹介して終わりたいと思います★
下腹部が引き締まったら、くびれ部分を仕上げに行いましょう！
ご紹介するのは【サイドプランク】です！
★サイドプランク
・横向きの姿勢で方の真下に肘をつきます。
・両足は揃えて伸ばし、片手は体のラインに自然とセット。
→真上から見た時に頭から足先までが一直線になるようにしましょう
・息をはきながら、お尻を高い位置でキープ！
→余裕がある方は片手を前にパンチしましょう！
・さらに余裕がある方はパンチしたか腕を天井へ持ち上げ、足も一緒に天井へUP！
これを繰り返します！
こちらも１０回から１５回を１セットとして３セット行うと効果的です！
今日は成人の日ですね＾＾
いつもまでも若く元気に過ごせるよう一緒に頑張りましょう★
今日でブログリレーは終わりますが、
今後もスタッフブログは定期的に更新してますので
ちょっとした隙間時間にみていただければ嬉しいです♪
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★ニートゥチェスト
・床に手をつき、少し後ろに体重をかけ、
膝は90度を目安に曲げます。
・両膝を胸に引き寄せた状態からスタートします。
・息をはきながら床すれすれまで脚を下ろします。
→きついなと感じた方は膝を曲げたまま降ろしてもOK！