こんにちは！ブログ担当の田中です！

食欲の秋ですね♪ 

冬は栄養を蓄えがちな時期であり(笑)、一方で年末に向け多忙な時期でもあり、、

● 最近運動できていないな…でも時間が…

● 肩こりや腰痛が気になる…でも時間が…

● 年末に向けてダイエットしなきゃ…でも時間が…

という方も多いのではないでしょうか(笑)。私もそのうちの一人です・・。

 

そこで！

今回は皆さまのお悩みを、パーソナルトレーナー兼スイミングコーチの春増トレーナーに解決してもらいましょう！

 

題して、

パーソナルトレーナーの春増も実践、
短時間でも効率の良いトレーニング！略して

「ちょいジム」！

 

春増トレーナーといえば、

最後まで読んでいただくと、あなたも一目置かれる存在になるはず（笑）です！

ここからは春増トレーナーにバトンタッチします(^^)

 

春増：こんにちは！パーソナルトレーナーの春増です！

私は時間がない時こそ「正しい姿勢」を意識して、筋トレを行っています！正しい姿勢で行うことで、短時間でも効率よく筋肉に刺激を与えることができるからです。

さらに、筋トレが習慣化することで、正しい姿勢が身に付き、日常生活でも自然と姿勢が綺麗になるのです。

話がそれましたが、、

正しい姿勢を作るのに要となるのが、

肩甲骨です！

ということで今日は、「肩甲骨を動かす」をテーマに私も実践する30分トレーニングをご紹介！

 

1．ストレッチ（2分）

■ストレッチマシン
（チェストエクステンション）

筋力トレーニングに入る前に、ストレッチマシンで肩甲骨と肩周りの動きをよくします。

 

2．マシントレーニング（20分）

■ラットプルダウン（背中）

背中の筋肉を鍛えると、ウエストが細く見えるので女性にもおすすめです！また、肩甲骨の上げ下げにより、肩や首まわりの血行促進にも繋がります。

マシンの使い方は過去の記事で詳しくご紹介しています！こちら

 

■デクラインチェストプレス（胸）

胸の筋肉（大胸筋）をメインに鍛えるマシンです。肩甲骨を寄せ、胸を張ることで、胸まわりの筋肉を伸ばします。特にデスクワークなど前かがみの姿勢になりやすい方におすすめです！

こちらも過去の記事で、詳しい使い方をご紹介しています。こちら

3．最後はプール（10分）

有酸素運動で私のお気に入りは慣れ親しんだプールです。有酸素運動は苦手なので、、その日の気分で10～20分程度軽く泳ぎ、飽きない範囲で行っています！

抵抗がない方は、有酸素運動としてプールはとてもオススメです！

ルネサンス経堂のプールの水温は30℃～31℃の温水なので、冬でも快適に運動できます♪ 私はトレーニング後のプールレッスンで密かにアイシングと疲労回復を図っています・・(^^)

 

以上、春増による「ちょいジム」のご紹介でした！

 

まだ入ってばかりでよくわからない・・・という方は、ぜひトレーナーにご相談ください！ 

というのも、正しいフォームかどうかは、自分では分かりづらいものです。

私もよく先輩スタッフに見てもらい、少しずつ効果が実感できました。

もちろん経験者の方も「やってるけど効果がでない」などお悩みがあればお気軽に相談ください(^^)

私、春増もよくジムエリアに出没するので、お気軽にご相談ください！

 

皆様のご来店をお待ちしております!(^^)!

 

 

 

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