年末年始☆おうちde筋トレ①
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皆さん、こんにちは♪
フィットネスの桐生です☺
前回のおうちdeストレッチに続き、
今回はトレーニング編！①
ストレッチ～トレーニングまで
3回に分けてお伝えしていきます。
記事一覧に表示されている画像、
よ～～く見るとトレーナーが
「１」「２」「３」を
楽しそうに示していますので
チェックしてみてくださいね♡
今回は上半身とお腹の
トレーニング紹介！
自重＆ダンベル（ペットボトル）で
簡単に行えますよ＾＾
①胸のトレーニング
⇩
★強度UPバージョン★
⇩
肩の真下に手を置き、
膝つき or 膝を伸ばして
身体を一直線に保ちます。
息を吸いながら胸を床に近づけ
吐きながら元の位置へ戻ります。
②背中のトレーニング
⇩
軽く膝を曲げ、体を前へ倒します。
肘を90°まで持ち上げます。
脇が開かないように
拳１つ分開けるイメージで
行いましょう！
③お腹のトレーニング
⇩
仰向けに寝て膝を90°に曲げます。
両手を頭の後ろに添えて
おへそをのぞき込むように
上体を起こし、元の位置へ戻ります。
肩甲骨が浮くくらいでＯＫ！
強度を下げたい場合は、
手の位置を胸の前でクロスにしたり
太ももの上を滑らせながら行いましょう。
それぞれ10回を2～3セット
呼吸を止めずに使っている筋肉を
意識しながら行いましょう☆
次回はトレーニング編②を
アップ予定です(^O^)／
お楽しみに❤
ルネサンス長岡では、
様々なコロナ対策をしっかりと行いながら、
安心して、楽しく通っていただけるよう、
スタッフ一同で安全対策を行っております。
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