丸山肉体改造計画、今度は減量だ!

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さあ、(運動、栄養について)懺悔の時間だよ。

 

↓前回までのあらすじですぞ

肉体改造ぷろろーぐ

肉体改造その1

肉体改造その2

肉体改造その3

ばんがいへん

 

どうも。丸山です。

 

さてさてさて、

 ・GroupPowerのbicepsをnormal20kgで行いたい。

・上半身の見た目を一回り大きくしたい。

そんな目標のもと7月いっぱい増量し、

8月は脂肪を燃やしていこうとした結果、

どうなったのでしょうか?私は。

inbody(体成分測定)、

↑これが前回です

 

↑そして今回8/30計測。体重2.4kg減。

体脂肪量0.8kg減。

だが筋肉量1.0kg減…だと!?

 

原因として考えられるのが運動面というよりも、

お恥ずかしい事にね…夏バテ気味で食欲が減りまして…

運動前の食事や夜食の量が少なかったので…

食べよう、食事!摂ろう、たんぱく質!タイミングも大事!

 

さて、体型はどうでしょうか?

 

↑前回と

 

 ↑今回。あ、腕と胸記入していなかったです。

胸  99.0cm

右腕 36.0cm

左腕 34.5cm

意外にも全く変わらず。

その結果の嬉しい誤算というか、

最近biceps-normalで20kgがいけるんですよ…!

ここから挙上重量は落とさずいきたいです。うむ。

 

やっていた運動メニュー的には火曜日にばんがいへんのプール、

金曜日は今まで通りの筋トレといったところでした。

 

ちなみに見た目の方ですが…

↑7月末

↑9月頭

↑7月末

↑9月頭

良くも悪くも変化があまりなかったです。ぎぃぃぃ悔しい。

 

9月ですけれども、もう少し減量期でいこうかと思います。

ちょっと身軽にしときたいところなので…

でも身体の造形は変えていきたいので、減量期だけど、

トレーニングはBIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)中心に組み替えます。

それにいくつかメニュー追加していきます。

目安は体重75kg以下にしつつ、筋量は減らさないように…

ポイントは適切な栄養摂取ですね…!

 

というわけで、このシリーズまだもうちっとだけ続くんじゃ

感想はいつでもマルヤマまで。

 

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お待ちしてますぞ。

 

おまけ

なんとなく、丸山のプライベート写真流出させときます。

宙吊り楽しい。