みなさんこんにちは！初めまして！

フィットネスの鈴木です。

 

何度かブログに登場してますが改めまして、

 

1月にルネサンスにやってきた新入りです。

Adidas GYM&RUN（ジムラン）、フィットネススクール、ジュニアスイミングなど担当します。

これからブログ発信していくのでよろしくお願いします！

 

 

今回のテーマは

「FTAツール活用術 ～ミニボール編～」です！

 

ツール活用術シリーズ、前回のバランスボール編に続き今回は「ミニボール」をご紹介します。

ミニボールとは、どこの何かといいますと...

 

FTA窓側左手に置いてある柔らかいボールです。 

こちらのボールのオススメ利用法を３つ紹介していきます！

 

林トレーナーが協力してくれました！

見本の動きをしてくださっているので一緒に見ていきましょう。

 

 

１．腹筋のトレーニング

おなか周りをすっきりさせたい方へオススメ！

 

【手順】

⑴体育座りの姿勢から上半身を後ろに45度倒す

⑵腰の下にミニボールを入れる

⑶背中を丸めてお腹に力を入れる

⑷腕を大きく広げ上下に動かす

 

10回上下に振ってみましょう！

できる方はもう少し多い回数チャレンジしてみてください！ 

 

こちらのエクササイズ、ミニボールを使うことで

①お腹への意識がしやすくなる

②後ろに倒れない安定性

 といったメリットがあるのでぜひ活用してください！

 

【注意】無理をしすぎて呼吸を止めないこと。腰に痛みがある方は無理せず行ってください。

 

 

２．脇腹シェイプ

くびれを作りたい方、腰痛を予防したい方へオススメ！

 

【手順】

⑴腰骨と肋骨の間にミニボールを敷いて横になる

⑵下の手を伸ばして体をまっすぐに保つ

⑶上の脚は伸ばし、下の脚は90度、顔は正面

⑷写真を参考にレベルを選び姿勢をキープ！

30秒キープ頑張ってみましょう！

林トレーナーも悶絶してますね。笑

 

【注意】息を止めないように呼吸を続けてください。

左右同じレベルで挑戦してみてください！

 

 

３．前もも、付け根のストレッチ

姿勢改善、腰痛改善、疲労回復したい方にオススメ！

 

【手順】

⑴写真を参考に膝下にミニボールを敷き、姿勢をとる

⑵前足の膝を立てる or 膝をつく（無理せず選んでください）

⑶体重を前方にかけて引き足のもも前・付け根を伸ばす

 

【ポイント】上半身を起こして胸を張り、ボールの弾力を利用しましょう！

 

上半身と下半身をつなぐ筋肉「腸腰筋」を伸ばします。

腸腰筋は姿勢に大きく関与しています。腸腰筋をストレッチして良い姿勢を手に入れましょう！

 

【注意】ストレッチなので無理せず気持ちいいと感じる程度で行ってください。

 

 

3つのエクササイズを紹介しました。

見本をしていただいた林トレーナーに感想を聞いてみました。

「余裕だと思ったけど、意外としんどかった！！」

 

そうなんです。意外ときついんですこれ。

でも、きついということは効果があるということです。

みなさん、ぜひチャレンジしてみてください！

 

 

 

 

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