【超簡単】FTAツール活用術～バランスディスク編～
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みなさんこんにちは～。フィットネスの鈴木です。
最近はえらいあつぅなってきましたね。
暑いときは運動する気が起きない、、、
そんな方、安心してください。
超簡単エクササイズ持ってきました。
今回使うツールはこちら。
「バランスディスク」と言います。
置いてある場所は、ジムカウンターの向かいの棚上段です。
（血圧計・体重計の横）
赤と緑の2色ございまして、、、
緑にはないのですが、赤にはイボイボがついている面があります。↓
ブツブツは滑り止めなのでこちらが裏面です。
正しくはこの状態にセット↓
セットが完了しました。
それではエクササイズに参りましょう！
１．お尻乗せ
耐えれる限界までチャレンジ！
それを３セットやってみましょう！
２．片脚乗せ
効果：体幹部・下半身の安定
前脚を乗せてレッグランジという動きをします。
【手順】
①片脚を乗せる
②もう一方の脚をできる範囲で後ろに引く
③お腹に力を入れ、まっすぐに保つ
④股関節と膝を曲げ、まっすぐ胴体をおろす
回数：連続５回（推奨）⇒慣れたら連続10回
セット数：左右それぞれ３セット
※注意：頭の位置がブレないこと
たったこれだけ。
やり方は簡単だけど、やってみると実は、、、
やればわかります（笑）
是非試してください！！
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効果：下腹部の引き締め、バランス向上、尿漏れ防止
お尻を乗せて、手足を浮かせるだけです。
まずは片脚から、慣れてきたら両足にチャレンジ！