電車のつり革

  • フィットネス

こんにちは、フィットネスの水出です!!

今回は前回に引き続きトレーニング種目のご案内です!!!

 

今日ご紹介するのは・・・

フレンチプレスです!!!!!!

 

なかなか、おいしそうな名前ですね(笑)

(フレンチトーストみたいな発想です)

 

そんな甘いもの食べても、たるまない二の腕

Tシャツの袖、はじけんばかりの二の腕

 

いいですね(笑)

 

今回鍛える部位は上腕三頭筋!!!

腕の外側の部分になります!

そこを鍛えると薄着の季節

つり革で気になる二の腕や

Tシャツの袖をパツパツにしたい方に

嬉しいことが起こります

 

もうなんとなくわかりますよね(笑)

 

すでにいろいろな種目やってるよという方も多いかと思います

しかし、効果実感できていますか?

もし、実感できていないならこの後の内容熟読してみてください

 

フレンチプレスは上腕三頭筋のストレッチ種目

筋肉が伸びきっている状態で一番負荷がかかります

皆さんはPOF法をご存知ですか?

 

ミッドレンジ・ストレッチ・コントラクトにトレーニング種目を分け

それらを用いて筋肉にアプローチしていくトレーニング方法です

どういうことかというと・・・

 

1.ミッドレンジ

動きのスタートとゴールの真ん中で負荷が最もかかる種目

ex)スクワット チェストプレス

 

2.ストレッチ

筋肉が伸びている状態で負荷が最もかかる種目

ex)ダンベルフライ フレンチプレス

 

3.コントラクト

筋肉が縮んでいる状態で負荷が最もかかる種目

 

筋肉に負荷がかかるタイミングを3分割でとらえ

すべてのタイミングで負荷を掛けることで

筋肉に変化を与えていく方法です!!

 

その中で今回は2つ目ストレッチに着目です!!!!

 

フォームは上の画像をみてください

ダンベルを持ち肘を曲げて伸ばすだけ

立った姿勢でも出来るので混雑していてもダンベル

があればできちゃいます

 

ポイントは肘を曲げるとき腕の外側

上腕三頭筋にストレッチがかかるようゆっくり動かして

ダンベルの重さが抜けないように注意します

筋肉が伸びているときにしっかりと

刺激が入ると筋肉痛も起こりやすくなります

 

プレスダウン(ぶら下がっているバーで

肘の曲げ伸ばし)で効果を感じられていない方は

ぜひ一度実践してみて下さい

普段と違う刺激が感じられるはずです

 

もっと詳しく!!質問!!

という方はジムで待ってます