キングオブトレーニング!

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こんにちは

フィットネスの水出です!!

 

 今回は脚トレーニングの王道種目

スクワットです!!!

 

スクワットといっても

その名のつく種目はたくさんあります!

(バックスクワット・フロントスクワット・ブルガリアンスクワットetc..)

 

その中でもよく見かけるバックスクワットに

着目していきます。

効く部位は脚全体です。

動き方、足の幅等によって変わりますので気になれば

お聞きください!!

 

まずは、基本となるスクワット(しゃがむ動きから)

を行っていきます。

 

 

  1. 足幅は腰幅or肩幅程度 しゃがみやすい幅でOKです。
  2. 上半身はお腹に力を入れて背すじ伸ばす。
  3. まずはゆっくり股関節を曲げます。(お辞儀をするイメージ 卒業式を思い出してみてください)
  4. ある程度上体を倒すと腿裏が伸びます。
  5. ストレッチを感じたら膝を曲げお尻を後ろに引きます。
  6. 太ももが床と並行or膝が90度まで腰を落とす。
  7. 床を足の裏で押しながら立ち上がります。

 

こんな感じです!!!

今回は

バーベルを担ぎます。

バーを乗せる場所は人によって変わるので

ぜひ直接きいてください。

 

 

 

注意点は腰が丸くなるとケガに繋がるので

しっかりお腹に力を入れます!

そして膝はつま先の向きに合わせて外に向けます。

 

バリエーションは足の幅によって効きやすい部位が変わります!!!

ですが、動きになれるためまずは腰幅・肩幅程度で行ってみて下さい!

 

もちろんダンベルでトレーニングするもよし!

自体重で行うもよし! 

導入したてのハーフラックでやるもよし!!!!

いざ、実践!!!!!

分からないことはぜひ聞いてください。

お待ちしてます!!!!