いつもルネサンス久宝寺をご利用いただきまして

誠にありがとうございます。

 

こんにちは！

フィットネストレーナーです！

 館内がリニューアル休館を経て、もうご来館はされましたでしょうか(^^)

 

ジムエリアではバイクが新しく新調されたことと

もう一つ変わったことがございます(^^)/

 

それは、フリーウエイトエリアの拡大です！

 

お写真だけでもわかるかと思いますが、めちゃくちゃ

広くなりました！

加えて題にもある通り、スミスマシンというフリーウエイトのマシンが新たに増設されました！

お写真にも写っている、パワーラックの隣にございますマシンです。

 

スミスマシンは、【バーベルを使用したトレーニングをしてみたいけどうまくできるか不安】【トレーニングの幅を増やしたい】

そう言った方にオススメのマシンです(^^)/

スミスマシンはバーの軌道が固定されているので、パワーラックでできる動きが

安定した状態でできて、しっかりと全身を使いながら重さを扱うことが出来るので

個人的には、すごくおススメです！

 

今回はスミスマシンできる種目を3つご紹介させていただきます(^^)/

 

①ベンチプレス

ビック3と言われる種目の1種で、胸を鍛える王道の種目ですね！

 上半身の種目は、基本ジム側を向いて動作をすることをオススメします！

→バーベルを使用した動作でも自分の方向にバーが向かってくる動きが多いので

その動きを再現するため。

 

セット方法から動作は、このような感じです(^^)/

 

パワーラックと同じで、横のストッパーは必ず安全な位置に設定をしてください。

バーがおりてくる位置は胸のトップバストに来るようにイスや身体の位置を調整して

動作をしてください。

 

②スクワット

足の筋肉を鍛える、こちらもビック3の王道の種目です！

スクワットやランジなど足の種目は、太もも裏側・お尻を意識したい場合は鏡側を向いて動作をおススメします！

太もも表側を意識するなら、ジム側を向いて動作をおススメします！

 

セット方法と動作まではこちらです！

こちらも必ずストッパーの設置をお願いいたします。

担ぐためのバーの位置は、背伸びをせずにセット出来るくらいがおススメです。

※目安は胸から肩のライン

 

③ヒップスラスト

こちらはビック3ではないですが、ぜひ女性の方にオススメです！

桃尻を作るならこちらの種目は欠かせません！！

 

セット方法から動作までは、、、

 こちらは肩甲骨の下をベンチにあてて、足裏で踏ん張りながら股関節を視点に

太もも裏・お尻の力を使ってバーを上下に動かします。

膝の角度のセットポジションは90度になるように設定をしてみましょう！

お尻がかなり使えますので、かなりおススメです(^^)/

 

他にもたくさんの種目が出来ます！

 

もしスミスマシンの使い方をより詳しく知りたい方、、、

現在パーソナルトレーニングのイベントを実施しております。

 

※クリックで拡大表示されます。

 

担当は久宝寺クラブで筋トレと言えばこの人！

今年もボディメイクコンテストを控えており、初戦が19日(日)に迫っている。

岩井トレーナーです！

 

岩井トレーナーもスミスマシンを自分自身のトレーニングでもたくさん使用をされているそうです！

自身をもって伝授させていただきます！

特にマシンには慣れてきて、フリーウエイトを使ってみたいけど、安定させて動作することが不安という方

起動が上下で固定された状態で、正しくフリーウエイトの動作が再現されるので、本当にオススメです！

そのためにもパーソナルトレーニングをご受講していただき、正しい使い方をマスターしていただきたいです。

 

岩井トレーナーのパーソナルトレーニングをご受講されたい場合は、

ぜひ一度岩井本人かスタッフまでお声がけください！

 

その他ご利用方法等不明な点等ございましたら、

お気軽にお近くのジムスタッフまでお声がけください。

 

フィットネストレーナー 

 

 

 

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