あなたの空き時間、どう使う？【30分編】短時間でもジム活で気分爽快！

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こんにちは！フィットネストレーナーです。

 

30分空き時間ができた！

そんなとき、皆さんはどう過ごしていますか？

 

今回は、そんな空き時間を充実させる

ルネサンス活用法をご紹介します！

 

私の「30分」空き時間～ルネ活用法～

 

ー30分編ー

●5分　　着替え

●5分　　ストレッチ

●15分　　筋トレ

●5分　　着替え

 

ーPICK UP！筋トレー

短時間なので、大きな筋肉を動かせるマシンで効率よく。

●レッグプレス：下半身

●チェストプレス：胸・腕

●ラットプルダウン：背中

それぞれ10回×2セットが目安。

あと2回くらいできそう！と感じる重さにすると効果的です。

 

「30分じゃ物足りないかな？」と思うかもしれませんが

実際にやってみると、心も体もスッキリ。

忙しい毎日だからこそ、空き時間をルネサンスで有効活用してみませんか？

 

ほかにも【60分編】【90分編】【120分編】をご紹介していきます！

ぜひ、チェックしてみてくださいね。

 

 

 

 

 

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