こんにちは！

フィットネスライフサポーターの庵谷です！

 

今回は筋トレの王道

大胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介します(^^)/

 

筋トレと聞くと”ベンチプレス”を想像する方も多いと思います！

では、ベンチプレスで大胸筋を鍛えることでどんな効果が得られるか

ご存知でしょうか？

 

じつは・・・

1姿勢改善・肩こり予防

2基礎代謝の向上

3冷え性改善

4疲れにくい体づくり

など様々な効果があるんです！( ﾟДﾟ)

 

もちろん大胸筋だけでなく他の部位を鍛えることでも

同じような効果を得らることはあります！

なので全身を程よく動かすことをおススメします！

 

そんな様々な効果がある大胸筋トレーニングですが

今回は初心者の方でもできる種目として

マシンの”チェストプレス”をご紹介します！

 

以下に写真載せているので参考にしてください！

 

 

動作のポイント

1．肩が上がらないように椅子の高さを調整する

2．肘が90度になるように手幅を決める

3．胸を張った状態をキープしたまま腕をまっすぐ伸ばす

⇒このときに肘が伸びきる手前で止める

※背中がパッドから離れないようにしましょう！

 

マシンを使うメリットとしては

・軌道が決まっているので怪我のリスクが低い

・動作が安定するので対象部位に刺激が入りやすい

などがあります！

 

重量設定や回数の目安

まずは、10回～15回ができる重さにして2セット繰り返します。

慣れてきたら重さを変えて同じようにしていきます。

重さを上げるのが不安な方はセット数を3セットにしても大丈夫です！

また、初心者の方はフォームが崩れやすいので

2セットが楽にできる重さから始めても大丈夫です！

 

重量設定や回数の目安が気になる方は

ぜひ声かけてくださいね！(^o^)

目的に合わせた組み方をご紹介します！

 

次回は背中の種目をご紹介しようと思いますので

楽しみに待っていてください!(^^)!

 

 

 

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