皆様、こんにちは。

本日もスポーツクラブルネサンス水戸24の

スタッフブログをご覧いただきまして

誠にありがとうございます。

フィットネスの柏崎です。

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか。

お変わりなく、お元気にされていますか。

なかなか運動する機会がない方が多くいらっしゃると思います。

少しでも身体を動かす機会になればと思い、

本日はご自宅でできるトレーニングをご紹介していきますので、

是非チャレンジしてみて下さい！！

 

まずは水の入ったペットボトル2本をご準備下さい。

（もちろん、ご自宅にミニダンベル等ある方はそれを使っていただいた方が効果的！）

 

慣れない自撮りで、分かりにくいカットもあると思いますがお許し下さい。

 

1種目目　膝立プッシュアップ　10回

 

　　　　　　　　　　　　 ↓

 

 

強度を上げたい方は、つま先立ち

もしくは、台の上に脚を乗せましょう。

↑これおススメです！（台から落ちないように気をつけて）

 

プッシュアップ動作は、胸や肩、二の腕といった上半身の大きな筋肉を刺激します。

体幹を保持する為に、腹筋等も力が入りますので、ご自宅でできるトレーニングとしては非常におすすめです！

 

 

2種目目　クランチ　10回

 

　　　　　　　　　　　　↓ 

 

強度を上げたい方は、ニーレイズ動作をプラスしましょう。

　　　　　　　　　　　　↓

 

 

ニーレイズ動作をプラスすることによって、腸腰筋も効率的に活動します。

腸腰筋は身体の中でも非常に大きな筋肉の一つです。刺激することによってダイエット効果も高まります！

 

 

3種目目　スクワット＆ショルダープレス　10回

 

　　　　　　　　　　　　↓

スクワット動作によって、身体のなかで1番大きなもも前の筋肉（大腿四頭筋）を中心に下半身全体を刺激。そこにショルダープレス動作が加わることによって、肩の筋肉も使っております。

肩の筋肉（三角筋）は、上半身の中で体積が1番大きな筋肉。このスクワット＆ショルダープレス動作は全身を使える、代謝アップに非常に効果的な種目です！心拍数も結構上がります！

 

上記のご紹介させていただいた3種目のそれぞれのトレーニングに慣れてきたら、サーキットトレーニングにチャレンジしてみましょう！

プッシュアップ10回 → クランチ10回 → スクワット＆ショルダープレス10回

というように連続で行うことによって、心拍数が上がり、代謝アップが更に期待できます。

私も自宅でこちらの3種目のサーキットトレーニングを行っています！皆様も是非チャレンジしてみて下さい。

 

 期間限定で「ルネサンス動画コンテンツ」を無料配信いたします！

人気プログラムが期間限定でご自宅で楽しめます。ぜひ、ご覧ください！ 

 １）ルネサンス公式YouTubeチャンネル「ルネサンスチャンネル」

期間中は無料で視聴いただけます。新しいコンテンツは続々公開予定です。(月～金更新予定)

ルネサンスチャンネル

 

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Myルネサンスでは、ルネサンス会員限定のコンテンツもご用意しております。この機会にぜひダウンロードください。
※一部未導入のクラブがございます。

ダウンロードはこちらから

 

 

 

皆様にお会いできない、寂しい日々が続いておりますが、

水戸クラブのスタッフ一同、皆様の健康を心から願っております。

 

 休業期間の電話対応については

5月5日（火）～5月10日（日）

電話受付時間　11:00-17:00

 

電話受付の再開時期については、決定次第、当ホームページにてご案内いたします。なお、電話受付の休止期間中のお問い合わせは、お問い合わせフォームにてお願いいたします。営業再開後に順次ご回答させていただきます。

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 スポーツクラブ　ルネサンス　水戸24

TEL:029-224-6969

 

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