【フィットネス】トレーナー紹介&おススメトレーニング第4弾!

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本日も スポーツクラブ ルネサンス 水戸24

スタッフブログをご覧いただきまして

誠にありがとうございます(*^^*)

 

こんにちは!

フィットネストレーナーの須崎です★

(今回は茂木トレーナーとお送りします♡)

 

 

前回のブログから空いてしまい、申し訳ございません。

今年最初のトレーニング紹介は、第4弾となります!

第4弾は、パーソナルトレーニングで活躍中の茂木トレーナーです♡

 

✽【お休みの日は何をして過ごしていますか?】

夏は、朝から夕方までずっと海で過ごしています♬

今は娘が一輪車にはまっているので、一緒に一輪車に乗って散歩をしたり、

近くの公園に行ったりしています。

今は中々外出も出来ないので、お家で子供たちと本気で遊んでます♬笑

 

✽【好きな部位や皆様に見て欲しい部位はありますか?】

女性で発達している方が少ない、大円筋です♬

今年は美筋育&筋活が目標です!

 

✽【茂木トレーナーのおススメトレーニングを教えて下さい!】

大円筋に効かせるフロントラットプルダウン

(※大円筋とは・・・肩関節の動作に関わるインナーマッスルで、

特に腕を引く動作においては重要な働きをしています。

大円筋が発達すると、下記の写真のように筋肉が盛り上がります。

※合わせて広背筋とは・・・背中、腰から、腕へと繋がっている大きな筋肉です。

開いた腕を閉じる時や、後ろに挙げる時に働く筋肉となります。)

 

(ここからは、茂木トレーナーの写真・説明と共にご覧下さい♬)

ラットプルダウンでのスタートポジション↓↓

(首を長く保ち肩甲骨を開くイメージで行いましょう。)

(肩甲骨で背骨を挟むようにし、肘を脇腹に近づけていきます。↓)

ラットプルダウンの後ろからの姿勢↓↓

(肩甲骨を下げたまま、肘を伸ばします。)

(肩甲骨を下げたまま、肘を脇腹に近づけていきます。↓)

フロントラットプルダウンで効果を高めるコツは、バーを肩で引くイメージで

取り組む事です。腕で引いてしまうと、大円筋を意識出来ません。

まずは軽めの負荷で慣らし、バーを大きく引くように動かしてみて下さい。

広背筋トレーニングに取り組む時は、大円筋への刺激も確認しながら

行ってみて下さい。

 

✽【最後に皆様へ一言↓↓】

大円筋を鍛える筋トレメニューは、広背筋を強く刺激する種目ばかりです。

つまり、大円筋を鍛える事が広背筋へ上手く刺激を届ける方法でも

あるという事です。

どんな動作で、使われる筋肉なのかを知ると意識しやすくなります。

トレーナーに聞いて、是非美Bodyへの近道をしましょう!

・このマシンは、どこの筋肉を使っているの?

・どのくらいの重さにすればいいの?

・呼吸が止まりやすくなって苦しい

そんな素朴な疑問にもお応えしますので、是非お近くのトレーナーに

お声掛けください(^^)/

 

次回のトレーナーはいつも明るいトレーナーです(^^♪

お楽しみに!

 

 

 

 

 

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皆様のご来館をこころよりお待ちしております。

 

 

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