【フィットネス】トレーナー紹介＆おススメトレーニング第4弾！
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前回のブログから空いてしまい、申し訳ございません。
今年最初のトレーニング紹介は、第4弾となります！
第4弾は、パーソナルトレーニングで活躍中の茂木トレーナーです♡
✽【お休みの日は何をして過ごしていますか？】
夏は、朝から夕方までずっと海で過ごしています♬
今は娘が一輪車にはまっているので、一緒に一輪車に乗って散歩をしたり、
近くの公園に行ったりしています。
今は中々外出も出来ないので、お家で子供たちと本気で遊んでます♬笑
✽【好きな部位や皆様に見て欲しい部位はありますか？】
女性で発達している方が少ない、大円筋です♬
今年は美筋育＆筋活が目標です！
✽【茂木トレーナーのおススメトレーニングを教えて下さい！】
大円筋に効かせるフロントラットプルダウン
(※大円筋とは・・・肩関節の動作に関わるインナーマッスルで、
特に腕を引く動作においては重要な働きをしています。
大円筋が発達すると、下記の写真のように筋肉が盛り上がります。
※合わせて広背筋とは・・・背中、腰から、腕へと繋がっている大きな筋肉です。
開いた腕を閉じる時や、後ろに挙げる時に働く筋肉となります。)
(ここからは、茂木トレーナーの写真・説明と共にご覧下さい♬)
ラットプルダウンでのスタートポジション↓↓
(首を長く保ち肩甲骨を開くイメージで行いましょう。)
(肩甲骨で背骨を挟むようにし、肘を脇腹に近づけていきます。↓)
ラットプルダウンの後ろからの姿勢↓↓
(肩甲骨を下げたまま、肘を伸ばします。)
(肩甲骨を下げたまま、肘を脇腹に近づけていきます。↓)
フロントラットプルダウンで効果を高めるコツは、バーを肩で引くイメージで
取り組む事です。腕で引いてしまうと、大円筋を意識出来ません。
まずは軽めの負荷で慣らし、バーを大きく引くように動かしてみて下さい。
広背筋トレーニングに取り組む時は、大円筋への刺激も確認しながら
行ってみて下さい。
✽【最後に皆様へ一言↓↓】
大円筋を鍛える筋トレメニューは、広背筋を強く刺激する種目ばかりです。
つまり、大円筋を鍛える事が広背筋へ上手く刺激を届ける方法でも
あるという事です。
どんな動作で、使われる筋肉なのかを知ると意識しやすくなります。
トレーナーに聞いて、是非美Bodyへの近道をしましょう！
・このマシンは、どこの筋肉を使っているの？
・どのくらいの重さにすればいいの？
・呼吸が止まりやすくなって苦しい
そんな素朴な疑問にもお応えしますので、是非お近くのトレーナーに
お声掛けください(^^)/
次回のトレーナーはいつも明るいトレーナーです(^^♪
お楽しみに！
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