こんにちは！！

 

 

4月から『RUN＆JOG』に参加しています。
陸上部時代は短距離選手で長距離が大嫌いでした。
ですが、今川TRの、『痩せるよ！』の一言で私は決意しました。
『やらせてください！！』と。

 

 

ラスト４００ｍのところで合図してもらい
(競技場はラスト一周になると鐘が鳴るのでそれを再現)
ラストスパートをかけたのですが、アスリートのお客様に
どんどん離されてしまい、最後は一人でもがき苦しみながら
なんとかゴールして、マツキヨ前で倒れこんだ

 

 

 

トレーナーの草場です。
(なんと情けない、、、)

 

今ではお客様と共に水辺の森公園のコースを楽しく走っています!(^^)!

 

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緊急事態宣言の対象拡大に伴い、
ルネサンス長崎も臨時休館とさせて頂いております。 

今後の詳細はクラブHPにて掲載致しますのでご確認お願い致します。

 

只今ご家庭で自粛、休会されている皆様！

運動不足になると
姿勢が崩れやすくなります！

そこで今回は、自宅でできる体幹トレーニングを
いくつかご紹介致します＼(^o^)／

 

Let's　RINAトレ！！

 

【ピラーブリッジ(体幹)トレーニング】　目安１０秒×２～３セット

①肘を肩の真下に置き、前腕部(肘から手首)を床につけ、
　膝をつきます。

 

②背中が真っ直ぐに伸びた状態を保ちながら、膝を床から浮かせ
　つま先と前腕部で身体を支えます。

★この時お腹に力を入れましょう！

★背面が一直線になるようにしましょう！

 

③ゆっくり元の状態に戻ります。

 

 

【グルートブリッジ(大殿筋)トレーニング】　目安１０秒×２～３セット

①仰向けに寝ながら、腕を身体の横に着き、　
　腕を曲げて足を床につけます。

 

②腰を地面に押し付け(骨盤後傾)、肩から膝まで斜め一直線に
　なるよう腰を上げていき、肩甲骨の部分で支えます。

 

③その状態から腕を上げます。

 

④一つずつ背骨が床についていくよう上体を下ろし、
　ゆっくり元の状態に戻ります。

 

 

【回旋運動】　目安５秒×２～３セット

①足を大きく後ろに引きます。

 

②前足と反対側の腕を天井に向かって
　腕を広げます。

 

③反対側も繰り返し行います。

 

 

【腹筋トレーニング】目安１０回×３セット

①腕を高く上げ、腕と反対側の足を引きます。

 

②肘と膝を近づけます。

 

③反対側も繰り返し行います。

 

 

 

また、HEATHIITのレッスンの再開は未定ですが、
私もHEATHIITを担当させていただきます！

RUN＆JOGの担当クラスは、毎週水曜　１９時~です。

そのための基礎身体作りとしてこのトレーニングを
取り入れています(^o^)／

 

この運動を行い、少しでも身体を動かす機会が
増えますように(*‘ω‘ *)☆彡

 

最後までご覧頂きありがとうございました！

 

 

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