こんにちは！

トレーナーの草場です!(^^)!

 

９月に入りだいぶ日が短くなりましたね(*‘ω‘ *)
少し寂しいような気がしますが、
日に日に過ごしやすい気候になってきました♫

 

さて今回は、RINAトレ！～美尻編～

と題しまして、桃のようなプリっと上がったお尻になるべく！！♡
まずはお尻のストレッチから始めていきましょう(*´▽｀*)

 

お尻の筋肉をほぐすことで、、

♡ヒップアップ効果⇒下半身痩せに効果的

♡股関節の柔軟性向上

♡怪我の予防

♡腰痛改善

 

などなど・・

良い事しかないです！

 

お尻を鍛えることで、体幹の筋力がアップするので
inbody測る時に変化が楽しみですね＼(^o^)／

 

個人的な意見ですが、
走る前にゆらぎなどでお尻を解すと、下半身が軽くなって
足が上がりやすくなり、とても走りやすいです！！

 

私がいつもやっているストレッチも一緒に
ご紹介していきます(^^♪

 

⑴ＹＵＲＡＧＩ

ここで確認です！
ゆらぎの正しい使い方をご案内します(^o^)／

 

①膝から足首までを真っすぐにし、逆足を引きます。

 

 ②前かがみになり、つま先でとんとん揺らします。

 

 

ポイント☆背筋を伸ばし、前かがみになる。
膝から足首までを一直線にする。

 

 ↑このようになっていませんか？
効き目が全然違いますよ(*‘ω‘ *)

 

 

 ～ここからは、椅子に座ってのご案内です～

 

⑵椅子トレ１　20秒～30秒

やり方はＹＵＲＡＧＩと同様です！
椅子でも出来るので自宅でも試してみてください♪

 

①椅子に座り、足を組みます

この時に、かかとを９０度に曲げます。

 

↑この時、手で膝を少し押してあげましょう♫

ポイント☆目線は前を見て、背筋を伸ばす。

 

 

⑶椅子トレ２　20秒～30秒

 

①膝を胸に寄せます。

 

 

②膝を反対側の膝に寄せます。

 

 

お尻がビビビッときますよね( *´艸｀)

 

ストレッチの際、お尻の伸びよりも膝の痛みを感じる場合は運動を中止しましょう！

 

次回のRINAトレでは、お尻にバシバシ効く筋トレを
ご紹介させていただきます(^^ゞ♡

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！
猛烈な台風１０号には十分にお気をつけください(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• 
• 
•