こんにちは！

将来は、馬を飼うと決めている(白馬のアリアナちゃん)

 

トレーナーの草場です。

 

皆様、、

前回のRINAトレ～美尻編１～は、ご覧になりましたか？ヽ(^o^)丿
そこでは、お尻のストレッチをご紹介しました！！

 

さて今回は、お待ちかね♡
お尻のトレーニングをご紹介していきます！

 

体幹を鍛えたいな〜と思われている方！！
実は、お尻も体幹の一つなんです(/ω＼)
お尻を鍛えることで体幹の筋力アップに繋がりますよ(^^♪

 

灼熱の夏も終わり、これから重ね着の季節になりますね。
秋は美味しい食べ物がたくさんあります。。

 

美味しい⇒食べる量が増える⇒太る⇒モチベーションが下がる⇒トレーニングしてもどうせ一緒

 

。。

分かります！！！！！
私は浮腫みやすいので少しでも体が重いと感じると
やる気がゼ〜ロ〜♬になります。

 

が！しかし！

そうなることがわかっていれば
そうなる、前に！！！

 

余分なお肉が蓄積されるのを防ぎましょう！

 

大丈夫です。
筋肉をつければ代謝が上がるので、
生きてるだけで脂肪燃焼する効果がアップするんです♡

 ↑これは筋力アップするしかなーーーーーい！！！

 

美味しく食事をする為にも！
日々のコツコツとしたトレーニングが大事になってきます(｀・ω・´)

 

皆様は何のためにジムに入会しようと思いましたか？？
一緒に！なりたい自分になりましょう＼(^o^)／

 

それでは、Ⅼet's try!!!

 

 

【ワイドスクワット】

①足幅を肩幅の２倍に開き、つま先・膝をやや外側にし、同じ方向に向ける。

 

②後ろの椅子に腰かけるようにしゃがみ、元に戻す。

 

 

point:腰が反らないようにする、上体をやや前傾させる、膝とつま先の向きを揃える。

 

 

【ブリッジ】

①膝下に踵がくるように仰向けになり、両手を体の横に伸ばす。

 

②肩から膝まで一直線になるようにお尻を上げる。

point:肩を下ろし、首を長く保つ。状態を一直線に保つ。膝の真下にかかとを置く

 

↓強度を上げたい方！↓

◎足を上げる

 

 

【バックキック】

①四つん這いになり、肩の真下に手を置き、股関節の真下に膝を置く。

 

②頭からかかとが一直線になるように脚を伸ばす。

 

point:腰の反りに気を付ける。上体を一直線に保つ。

 

 

【アブダクション　立位】

①足幅を腰幅へ開き、腰、股関節を軽く曲げる。

②片方の脚を横に持ち上げる。

 

point:身体の軸を真っ直ぐに保つ。

 

 ↓強度を上げたい方！↓

◎脚を下ろしきらない　◎脚を高く上げる

 

 

【ワンレッグスクワット】

①脚は肩幅へ開き、片脚を引く。

②股関節、膝を曲げ、重心は前脚に乗せる。

 

point:重心は常に前脚。股関節から動かす。後ろ脚のかかとを持ち上げる。

 

各種目２０回ずつ　２～３セット頑張っていきましょう！

 

 

 

今回、お尻に着目したのは理由があります。

１０月からスタジオプログラムが新しくなり、
新しいレッスンが導入されます!(^^)!

 

その名は、、

『お尻シェイプ１５』です！！！

１５分という短時間でお尻周りの筋肉をしっかり鍛えていきます！！

 

10月からのプログラムはコチラ

 

担当トレーナーは

私、草場と、田中が担当する予定です(^o^)／

 

一緒に美尻になりましょう♡♡

 

皆様のご参加を心よりお待ちしております☆彡

 

 

 

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