【6月3日】リナトレ!~筋膜リリース編~
- フィットネス
こんにちは!
トレーナーの草場です(#^^#)
今回は、前回の記事で記載したように、
ストレッチロールやコンディショニングボールを使って、
私が普段実際にやっている
筋膜リリースのやり方をご紹介します\(^o^)/
筋膜リリースについての
前回の記事はこちら
【脚のむくみ、冷え性の方にオススメ】
まずは、コンディショニングボールを使って
足裏をほぐしていきます!
硬式のテニスボールでも代用できますよ(^^♪
【太ももの前側】
太ももの前張りに!!
①脚の付け根から膝にかけて、前後に転がしましょう!
【太もも横側】
膝の痛みの予防や改善に!!横張りに!!
①ストレッチロールに太ももの外側を乗せ、上の脚を前に組み、膝でカラダを支えます。
②上下に転がしましょう!
【太もも裏側】
①ストレッチロールに太ももの裏側を乗せ、両手を体の後ろにつきます。
②お尻を浮かせて前後に転がしましょう!
【ふくらはぎ】
脚のむくみ改善に!!
①ストレッチロールに片脚のふくらはぎを乗せ、
その上に逆脚をクロスさせます。
②両手を体の後ろにつき、お尻を浮かせて前後に転がしましょう!
【胸椎】
猫背の改善、腰痛予防に!!
①ストレッチロールを背骨中心付近に合わせます。
②両手を頭の後ろに置きます。
③お尻を浮かせ、前後に転がしましょう!
【お腹】
便秘改善に!!
実は、お腹も凝ります!
①ストレッチロールに乗り、痛い部分を中心に前後動かしましょう!
↑便秘症の私にとって、これが一番痛い!!!(;O;)
筋膜リリースは毎日継続して行う事で変化が得られやすいですが、
今日は特にトレーニング頑張った!!という時や、
なんだか今日は身体がだるいな、、という時、、
そんな時こそ、ぜひ!筋膜リリースしてみてください(^^)/
一日の疲れはその日のうちに取ることで、
次の日にはスッキリ目が覚めますよ♡
コツは、「痛気持ちいい」と感じるくらいで、
ゆっくり行いましょう!
しっかり水分をとることも忘れずに(*´ω`)
最後までご覧いただきありがとうございました♪
スポーツクラブルネサンス 長崎ココウォーク
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