【6月3日】リナトレ！～筋膜リリース編～
- フィットネス
こんにちは！
トレーナーの草場です(#^^#)
今回は、前回の記事で記載したように、
ストレッチロールやコンディショニングボールを使って、
私が普段実際にやっている
筋膜リリースのやり方をご紹介します＼(^o^)／
筋膜リリースについての
前回の記事はこちら
【脚のむくみ、冷え性の方にオススメ】
まずは、コンディショニングボールを使って
足裏をほぐしていきます！
硬式のテニスボールでも代用できますよ(^^♪
【太ももの前側】
太ももの前張りに！！
①脚の付け根から膝にかけて、前後に転がしましょう！
【太もも横側】
膝の痛みの予防や改善に！！横張りに！！
①ストレッチロールに太ももの外側を乗せ、上の脚を前に組み、膝でカラダを支えます。
②上下に転がしましょう！
【太もも裏側】
①ストレッチロールに太ももの裏側を乗せ、両手を体の後ろにつきます。
②お尻を浮かせて前後に転がしましょう！
【ふくらはぎ】
脚のむくみ改善に！！
①ストレッチロールに片脚のふくらはぎを乗せ、
その上に逆脚をクロスさせます。
②両手を体の後ろにつき、お尻を浮かせて前後に転がしましょう！
【胸椎】
猫背の改善、腰痛予防に！！
①ストレッチロールを背骨中心付近に合わせます。
②両手を頭の後ろに置きます。
③お尻を浮かせ、前後に転がしましょう！
【お腹】
便秘改善に！！
実は、お腹も凝ります！
①ストレッチロールに乗り、痛い部分を中心に前後動かしましょう！
↑便秘症の私にとって、これが一番痛い！！！(;O;)
筋膜リリースは毎日継続して行う事で変化が得られやすいですが、
今日は特にトレーニング頑張った！！という時や、
なんだか今日は身体がだるいな、、という時、、
そんな時こそ、ぜひ！筋膜リリースしてみてください(^^)/
一日の疲れはその日のうちに取ることで、
次の日にはスッキリ目が覚めますよ♡
コツは、「痛気持ちいい」と感じるくらいで、
ゆっくり行いましょう！
しっかり水分をとることも忘れずに(*´ω｀)
最後までご覧いただきありがとうございました♪
スポーツクラブルネサンス 長崎ココウォーク
【営業時間】
火～金 ／ 10:00～23:00
土 ／ 10:00～21:00
日・祝 ／ 10:00～19:00
【休館日】
毎週月曜日、年末年始他
【お問合せ】
人気キーワードから探す
お問い合わせ
WEB入会
見学予約
