【2月24日】RINAトレ！
- フィットネス
こんにちは！
トレーナーの草場です(*'ω'*)
先日はバレンタインでしたね♪
私は家族に生チョコタルトを作りました！
祖父も喜んでくれて嬉しかったですヽ(^o^)丿
皆さんはどんな一日でしたか？？
最近また冷え込んでいますね(+o+)
寒くてジムに行くのが億劫になっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そういう方へ！！
久々に「RINAトレ」やっちゃいます！！
これを見たからには、もう、やるしかないです。
寒いからこそ、身体を動かして基礎代謝を上げていきましょう٩( ''ω'' )و↑↑
自宅で☆RINAトレ☆
今回は、お腹、お尻、背中、脚をエクササイズしていきます！
それでは、、Let's try!!!!!
～お腹編～
プランク 30秒×３セット
ゴール：プランクは体幹を鍛えるトレーニングの王道！くびれ、ぽっこりお腹の引き締め、猫背予防にも効果的！
①頭とお尻が一直線になるようにお尻を上げる
～お尻編～
ドンキーキック ２０回×左右２セット
ゴール：太ももがすっきり！ヒップアップにも効果あり！
①肩の真下に手首がくるようにして四つん這いになる
②片脚を後ろに蹴り上げるように持ち上げる
point!
・上体を左右に揺らさない
・腰を反らさないように腹筋に力をい入れながら行う
～背中編～
タオル上げ下げ １０往復
ゴール：巻き型解消！胸周りの筋肉がほぐれてデコルテもきれいに！
①タオルを真っ直ぐ上げる
②頭の後ろを通すようにしてタオルを下ろす
point！
・肩甲骨を寄せるというより、下げるイメージで！
～脚編～
スクワット 10回×２セット
ゴール：太もも引き締め！基礎代謝が上がる！(人間の７割脚に筋肉があるといわれてるので脚を鍛えると手っ取り早い)
①肩幅に脚を開く
②薬指の方に向かって膝を下ろす
point！
・線のように上体と脚を平行に！(胸を張る)
・太ももが床と平行になるまで下ろす
・後ろにある椅子に腰かけるイメージで！
最後までご覧いただきありがとうございました★
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point！
・腰が反ったり、お尻が上がり過ぎないようにする
・腕でしっかりと床を押す