【9月29日 ☆ストレッチで快適快眠生活vol.1☆】

  • フィットネス

 

みなさまこんにちは。

 

いつもご利用頂きありがとうございます。

 

最近腸活と眠活にハマっているフィットネスの池田です☺

 

 

 

私の中では眠活が難しい所です・・・

7時間寝たいけどなかなか確保が難しいー(;'∀')

ただ、寝るとあっという間に朝になります(笑)

 

 

最近秋めいてきて、布団の温もりが恋しく

しぶしぶ布団から出る私(*´з`)

 

 

今日は実際私が起床時、寝る前、トレーニング前に行う

簡単なストレッチをご紹介します♪

 

 

寝る前のストレッチには副交感神経を優位にして

快眠に繋げる効果があるんですよ~(*'ω'*)

 

 

 

Let's  ストレッチ~~~~~!!(^^)v

 

 

 

胸椎回旋ストレッチ

 

①四つ這い姿勢をとります。

 肩の真下に手を置き背中は真っすぐにします。

 

 

②手の幅を腰幅の2倍程度に開き指先は外側に向けます。

 

 

③片側に回旋をしていきます。目線は捻る方向を見ましょう。

 肋骨から動かすイメージで行います。

 

 

④反対側も同様に行いましょ~♪

 

 

 

⑤腰が沿ったりお尻の位置が前後しなように気を付けましょ~♪

 

 

 

股関節・内転筋ストレッチ

 

 ①四つ這い姿勢から片側の脚を横に伸ばします。

 つま先は正面を向けておきましょう。

 

 

 

②息を吐きながら股関節からお尻を後ろに引いていきます。

 背中が丸くなったり反らない範囲でゆっくり行いましょ~♪

 

 

ストレッチの時のポイント

 

①回数は10~20回を目安に

②伸ばすときは息を吐きましょう

③伸びてる~と思ったらそこから10秒程度姿勢キープ

 

 

 

今回ご紹介させていただいたのは

ほんの一部になります。

お家で簡単に行えるストレッチを今後も

ご紹介していく予定です(^_-)

 

 

ブログ読んでやってみた!などお声を頂けると

喜びます(笑) 

 

 

ではでは毎日のコンディショニングで快適生活を

お過ごし下さいませ~♡

 

 

腸活はまたの機会に♡

 

 

 

 

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