【9月29日 ☆ストレッチで快適快眠生活vol.1☆】
- フィットネス
みなさまこんにちは。
いつもご利用頂きありがとうございます。
最近腸活と眠活にハマっているフィットネスの池田です☺
私の中では眠活が難しい所です・・・
7時間寝たいけどなかなか確保が難しいー(;'∀')
ただ、寝るとあっという間に朝になります(笑)
最近秋めいてきて、布団の温もりが恋しく
しぶしぶ布団から出る私(*´з`)
今日は実際私が起床時、寝る前、トレーニング前に行う
簡単なストレッチをご紹介します♪
寝る前のストレッチには副交感神経を優位にして
快眠に繋げる効果があるんですよ~(*'ω'*)
Let's ストレッチ~~~~~!!(^^)v
胸椎回旋ストレッチ
①四つ這い姿勢をとります。
肩の真下に手を置き背中は真っすぐにします。
②手の幅を腰幅の2倍程度に開き指先は外側に向けます。
③片側に回旋をしていきます。目線は捻る方向を見ましょう。
肋骨から動かすイメージで行います。
④反対側も同様に行いましょ~♪
⑤腰が沿ったりお尻の位置が前後しなように気を付けましょ~♪
股関節・内転筋ストレッチ
①四つ這い姿勢から片側の脚を横に伸ばします。
つま先は正面を向けておきましょう。
②息を吐きながら股関節からお尻を後ろに引いていきます。
背中が丸くなったり反らない範囲でゆっくり行いましょ~♪
ストレッチの時のポイント
①回数は10~20回を目安に
②伸ばすときは息を吐きましょう
③伸びてる~と思ったらそこから10秒程度姿勢キープ
今回ご紹介させていただいたのは
ほんの一部になります。
お家で簡単に行えるストレッチを今後も
ご紹介していく予定です(^_-)
ブログ読んでやってみた!などお声を頂けると
喜びます(笑)
ではでは毎日のコンディショニングで快適生活を
お過ごし下さいませ~♡
腸活はまたの機会に♡
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