皆さんこんにちは～☺

フィットネスの池田です！

 

 

 

お掃除PIKAPIKA隊がまた登場です！✨

今回は♡

皆さんがお使いのロッカーキーです。

男女共に全て新しくなり付け替え完了しております(^^ゞ

 

 

 

 

 

大人気！ルネサンスオリジナルプロテイン

 

今週火曜日からルネサンスオリジナルプロテインの

キャンペーンが始まっております！(^^)v

 

前回好評だった抹茶味、ピーチ味も再登場しておりますので

お早めにGETしましょ～(●´ω｀●)

 

 

 

 

 

 

とはいえ、いつ飲めばいいの？どれくらい飲めばいいの？

毎日飲んでいいの？太る？など疑問がありますよね！

 

そこで今回はプロテインについて一緒にお勉強しましょう♡笑

 

 

プロテイン基礎知識

 

プロテインとは何でしょうか？ 

 

 

答えは・・・・・

 

 

 

タンパク質

 

 

もうだいぶ浸透してきたのではないでしょうか(*'ω'*)

 

 

食品で言うと、肉・魚・大豆・卵がタンパク質です。

ではなぜ必要なのでしょうか？

それは筋肉だけではなく体を構成する骨や内臓、皮膚など

多くの部位がタンパク質から出来ているからです。

筋トレなどの運動習慣がある方は運動習慣がない方よりも

タンパク質の損失量が多くなるため、補給することが必要なのです。

 

 

不足するとどうなる？

 

体を構成する大部分に必要な栄養素なので、機能が低下してしまいます。

タンパク質不足による筋肉量の低下は体のたるみを招きます。

体を頻繁に動かす方は怪我をしやすくなったり、回復が遅くなったりと

体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。

 

 

 

1日の必要量はどのくらい？

 

一般的には体重１㎏に対してタンパク質１gと言われています。

５０㎏の方は５０ｇのタンパク質が必要ということになります。

ルネサンスに通う皆さんのように日常的に運動をしたり、

ボディメイクをしたい方は体重１㎏に対してタンパク質２g程度を

摂ることが推奨されています。

５０㎏の方は100ｇのタンパク質が必要ということになります☺

 

 

飲むタイミングについて

 

ベストなタイミングは運動後30分～60分以内です。

これは筋肉を構成するタンパク質の合成が運動後数時間の内に

活発に行われるためです。

この際体重１㎏に対して0.25～0.4gを摂取するようにしましょう。

そして、そもそも少食の方や食事の間隔があいてしまう方は

糖質不足によるエネルギー不足になり、不足分を補うために

タンパク質が使われてしまうため、筋肉量増加の効果が

出にくくなってしまいます。

心当たりがある方は

食事と一緒に摂る、間食としてとる、就寝前に摂る

を行ってみて下さい。

但し、就寝前は消化器官へ負担をかけやすいため、

遅くとも就寝の１～２時間前に運動した日の夜のみ

飲むようにしましょう！

 

 

 

太るの？痩せるの？

 

プロテインでよく頂く質問ですが、当然プロテインにもカロリーがありますので

食事で十分に摂れている上にプロテインを飲めば、カロリー過多となり

太ります。

タンパク質を食品だけで摂ろうとすると、脂質や糖質が増加してしまう傾向にある為、

食事のバランスを改善した上で活用していくことがポイントになります。

そうすれば筋肉量を増やしながら痩せる（引き締める）ことが可能となりますよ☺

 

 

基本は食事から。プロテイン飲料飲んでおけばOKではない

 

ここまで沢山お勉強していただき疲れましたね(笑)

残念ながらこれだけ食べておけば良し！という物は存在しません。

結局はバランスが大事なのです。

プロテイン飲料はあくまでも補助食品と考えて頂き、これを機会に

食生活を見直してみて下さい。

それを改善した上で上手にプロテイン製品を活用していきましょう！

 

 

◆ピーチ味と抹茶味に関しては店頭のみの販売となります

◆1個のご購入であればWEBと店頭で割引価格が同じになるので

　店頭でお買い求め下さい　

 

 

 

 

 

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