【11月17日  ガチガチ身体放置してませんか?】

  • フィットネス

 

皆さまこんにちは!☺

いつもご来館頂きありがとうございます。

フィットネスの池田です。

 

 

先日あぐりの丘へ行ってきました~♪

コスモスがすごくキレイで心が浄化されました~✨

 

 

皆さんにキレイのおすそ分けです☟♡

 

 

キレイの次はかわいいどうでしょう~?(*´ω`*)

 

 

子ヤギちゃん♡
白黒模様で小さくて癒されました~♡

 

 

 

 

その不調、寒暖差疲労かも?

 

寒暖差疲労というのをご存知でしょうか?

寒暖差が激しい環境で過ごしていると

その気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃がしたりして

必要以上にエネルギーを消費します。

最近の気候はまさにこれですよね~

今からまだまだ寒くなるので疲労は蓄積し、

自律神経などが乱れ体は更に冷えやすくなります。

まさに悪循環(;^ω^)

最近は施設も空調が完備されているので寒暖差への耐性が

弱い人が多い傾向にあるようです。

 

寒暖差疲労を溜め込まないコツ

①湯舟に浸かりましょう!
 38℃~40℃で肩までお湯に浸かり10分以上入浴が◎

②【三首】を重点的に温めましょう!
 三首とは首・手首・足首のことです。
 効率的に全身に血液を巡らせることができますよ◎

③日常的な動作に軽い負荷をかける
 つらい筋トレをする必要はなく、例えば
 

   ・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う
   ・電車やバスではなるべく座らない
   ・座る時は膝を閉じる
   ・家ではつま先立ちで歩く
   ・家事や歯磨き時にスクワットをする

 

このように少しだけ「きついな」と感じる動作を
取り入れるだけで冷えの改善、代謝UPにつながります♪
 

 

冷えは大敵!全身ポカポカストレッチを習慣化しよう!

 

アップドッグ&ダウンドッグ

①手とつま先でプランク姿勢を作ります。

 

 

 

②重心を後ろにしてお尻を持ち上げます。
 体がくの字型になるように。
 お尻を高い位置でキープ。
 もも裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばす!

 

 

③重心を前にして体を反らせる。
 目線は上で胸を開くイメージ。


 ①~③を連続で5~10回を2セットで股関節・背骨・胸郭の可動性UP!

 

 

 

プレッチェルストレッチ 

 

①横向きに寝転がり、上側の膝・股関節を90°に曲げ膝を掴む。
  



 

 


②下側の足のつま先をもう片方の手で掴みお尻に引き寄せる。
 そこからゆっくりと息を吐きながらゆっくり胸を開く(回旋)
 足が動かないように両手で固定する。
 元の位置に戻して繰り返す。
 5~12回を2セットで股関節・胸郭の可動性UP!

 

 

 

背骨を整える

 

①両手を肩の高さで横に広げうつ伏せに寝る。
 軽く頭は上げておく。

 

 

②手・腕・肩はつけたまま足を反対側の床に向かって伸ばす
 出来るだけ遠くをタッチする。
 左右交互に10回程度2セット行いしなやか背骨をGET!

 

 

 

ストレッチは続ける事で効果を発揮します。
続けることで必ず体は柔軟性が向上し、冷えや浮腫み、
代謝改善、パフォーマンス向上が見込めるものです。
スマホを触るその少しの時間、TVを観るその少しの時間を
体のケアに使いませんか?☺

 

 

冷やさない食事も大事!

水分補給はとても大切ですが、出来ればそれも
常温で補給することをお勧めします。
バランスの良い食事も大切ですが、これからの季節は
鍋料理がオススメです。
特に体を温める作用がある、ニラ、ネギ、しょうが、にんにく
を使った鍋を召し上がられてはいかがでしょうか☺

 

内容盛りだくさんでお送りしました今回のブログですが、
少しでも皆さんのお役に立てると嬉しいです♡

 

ではこれにて終了です(^_^)/~ 

 

 

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