こんにちは！ フィットネスの久留島です。

いつもご来館いただきありがとうございます！！

 

 

みなさんお待たせしました！私、3カ月ぶりのブログ投稿になります、、、

これを待ち望んで、夜も眠れなかった方も大勢いたでしょう、、、？

ただ遊んでいたわけではありません！！(笑)

 

なんと！この度！私が！パーソナルトレーニングができるようになりました☺

興味のある方は、是非フロントまたは、久留島まで直接お越しください♪

 

さて！ここからが本題です。

今回は！！！【ジムでより効果的なトレーニング！VOL.２】をご紹介！！

 

前回のVOL.1が気になる方はこちらまで！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 ジムでより効果的なトレーニング！VOL.1

 

 

今回は、股関節の動作向上のトレーニング、足のトレーニングについて紹介していきます。

 

みなさんがこれらの種目を、教えあって、頑張っている姿をみて

私もぜひ皆さんの参考になればと思い、全力で紹介させていただきます！

ではいきましょう！

【ジムでより効果的なトレーニング！】〜筋トレベーシック編〜

《バックエクステンション》

①シートには深く座ります。

上半身は背筋を伸ばした状態で、胸部で手をクロスさせます。

膝は軽く曲がるぐらいに調整しましょう。

 

 

②①の状態から、股関節を起点にして

息を吐きながら上半身を後ろに倒していきます。

 

※上半身の姿勢が崩れないように注意！！！

 

 

③ ①の状態にゆっくり戻ります。これを繰り返します。

《レッグプレス》

①シートのには深く座ります。

上半身は背筋を伸ばし、両足は踏み台に乗せます。

両側のグリップも握ります。

 

このとき、膝とつま先が向いている方向を同じにします。(内股にならないように！！)

②　①の状態から足の裏全体で踏み台をプッシュ！！！！！

※つま先やかかとは常に壁から離れません。

 

 

③　①の状態にゆっくり戻ります。これを繰り返します。

 

VOL.1の種目同様、どちらも大きな筋肉のため、代謝を上げて減量したい方、
シェイプアップしたい方や初心者の方にも、ぜひおすすめです！

 

筋力アップしたい方は、6～8回×2～3セット

筋肉を大きくしたい方は、10～12回×2～3セット

シェイプアップしたい方は、15～20回×2～3セット

を実施しましょう！

 

実際やってみると「これで本当に合っているのかな、、、不安だ、、と

思う方も多いでしょう。

そんなときは！我々スタッフが、フォーム修正しますので、気軽にお聞きください♪

気になる情報は下記ボタンをクリック！！ 

 

 

皆様のお越しをお待ちしております。

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